Como medir a gordura corporal de locais de teste
percentual de gordura corporal é um indicador mais preciso de adequação do peso corporal. Para as mulheres, um percentual de gordura corporal entre 14 e 20 é indicativo de condicionamento atlético , e 21 a 24 por cento indica a aptidão geral . Para os homens, um percentual de gordura corporal entre 6 e 13 é indicativo de condicionamento atlético , e 14 a 17 por cento indica a aptidão geral . Coisas que você precisaSkinfold paquímetro (para teste de dobras cutâneas) OU fita métrica pano (para teste perímetro medição )
Lápis
papel
Helper ( para teste de dobras cutâneas )
acesso à Internet ( para teste de dobras cutâneas)
Mostrar Mais instruções
Skinfold gordura corporal teste Percentagem
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stand up ao tirar suas medidas. Todas as seguintes medições devem ser feitas no lado direito do corpo . Usando uma mão, aperte a pele entre o polegar eo indicador em cada local de teste. Certifique-se de puxar toda a gordura com a sua pitada. Segure-o . Com a outra mão , use as maxilas dos medidores de gordura para apertar a meio caminho pitada entre a crista e na base da prega cutânea . . Leia a medição sobre as pinças e arredondar o resultado com aproximação 0,5 milímetros e registro
2 locais
TESTE PARA HOMENS : a. Usando um ângulo diagonal, realizar uma medição a meio caminho entre a axila e nipple.b . Realizar uma medição cerca de 1 polegada para o lado de sua navel.c . Execute um meio caminho entre a medição de seu joelho e na parte superior dos seus locais thigh.TEST PARA MULHERES : a. Realize uma medida um pouco acima da área onde o seu protrudes.b osso do quadril frente . Relaxe os braços nas laterais. Realizar uma medição na parte de trás do seu braço , a meio caminho entre o ombro e elbow.c . Execute um meio caminho entre a medição de seu joelho e na parte superior da coxa .
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Verifique a precisão dessas medições , repetindo duas vezes mais usando a mesma seqüência de rotação . Se você achar que não há duas de suas medidas são iguais para um determinado local , use o número médio para esse local.
4
Use a calculadora de dobras cutâneas localizadas na seção de recursos no final deste artigo para interpretar suas medidas
Girth - medição de gordura corporal Teste Percentagem
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Faça quatro colunas em seu papel
FOR MEN : . . Label suas colunas: UA ( braço) , A ( Abdômen ) , FA ( antebraço ) e B ( nádegas)
PARA MULHERES : Label suas colunas : A ( Abdômen ) , T ( Coxa ), C ( panturrilha ) e FA ( antebraço )
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Puxe a fita métrica em volta da região com a maior circunferência de cada uma das partes do corpo expostas . A tensão da fita não deve ser apertado o suficiente para produzir um recuo da pele , nem a montagem de forma solta a deixar aberturas entre a fita e a pele . Leia cada medição, e registrar os resultados
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Calcule seu percentual de gordura corporal usando a fórmula apropriada: para os homens de 18 a 26UA + A - FA - 10,2 = percentual de gordura corporal
para mulheres com idade de 18 a 26A + T - FA - 19,6 = percentual de gordura corporal
para mulheres com idade de 27 a 50A + T - C - 19,6 = percentual de gordura corporal
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