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A melhor dieta para mulheres de meia idade

As mulheres de meia -idade estão em uma encruzilhada na vida, onde , além de se preocupar com suas cinturas , eles também devem começar a se preocupar com a sua longevidade. Uma dieta ideal para uma mulher de meia-idade vai ajudar você a perder peso e evitar as armadilhas potenciais de envelhecimento, incluindo aumento da pressão arterial , diabetes e doenças cardíacas . De acordo com Katherine Hobson , um correspondente aptidão para EUA News and World Report , a dieta DASH ajuda as mulheres de meia-idade a atingir seus objetivos de fitness e saúde . DASH Diet

A dieta DASH é composto por grãos integrais, frutas frescas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura . Em média, você vai querer consumir entre oito a 10 porções de frutas e vegetais por dia, o que significa que você vai querer estar consumindo cerca de uma fruta e um vegetal por refeição . Quanto grãos integrais , objectivo para seis a oito porções por dia . Certifique-se de que toda a sua fontes de grãos são rotulados 100 por cento de grãos inteiros , caso contrário, eles vão conter conteúdo indesejado de farinha refinada , que não vai fazer nada de positivo para a sua cintura . Completar a dieta com seis ou menos porções de carne magra por dia. Fontes de carne magra saudáveis ​​na dieta DASH incluem aves, peixes e carnes vermelhas com pouca gordura , como 90 ou 95 por cento de carne moída magra. Consumir apenas duas a três porções de comida pesada de gordura por dia ( como nozes, manteiga , coco e vários tipos de sementes) . A maioria de sua gordura na dieta deve vir de fontes insaturadas como óleos de cozinha , nozes e frutas contendo gordura , como abacate . Limitando sal também é uma parte importante da dieta DASH , por isso não deixe de consumir menos de 2.000 mg por dia , eliminando o uso de sal e consumo de alimentos ricos em sódio , como batatas fritas , biscoitos e outros tipos de alimentos enlatados ou processados ​​mesa. Sempre verifique as informações do rótulo para o seu tipo de alimento desejado e escolher a alternativa que contém a menor quantidade de sódio.
Amostra Diet

Uma dieta de amostra para um dia é uma introdução fácil comer de estilo DASH para . Para o pequeno almoço , preparar toda a duas waffles grãos , coberto com morangos frescos e servido com um dois ovos mexidos, uma laranja e um grande copo de leite com baixo teor de gordura . Para o almoço, cozinhar um prato de macarrão de trigo integral com baixo teor de açúcar e molho de tomate baixo teor de sódio , misturado com quatro onças de 95 por cento de carne moída magra. Ao lado, tem uma pêra e uma pequena tigela de cenouras de bebê . Para o jantar , prepare uma grande porção de coração saudável frutos do mar de sua escolha - lagosta, caranguejo, camarão ou peixe. Sirva a sua refeição com uma grande salada contendo pepinos , alface, tomate , espinafre, queijo com pouca gordura e um vinagre de vestir de baixa caloria. Ter um ou dois rolos de 100 por cento de grãos jantar inteiro na lateral para fibra adicionada . Para reforçar a sua ingestão de frutas e legumes, um lanche de frutas secas ao longo do dia , juntamente com delícias como aipo com manteiga de amendoim natural.