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Como visualizar o tamanho das porções

controle da parcela é um dos primeiros e mais importantes passos em perder peso e manter uma dieta saudável. Muitos de nós estão tão acostumados a " super-size esta " ou " porção de 12 onças por favor " que têm dificuldade em reconhecer o que é um tamanho real, servindo parece. Aprender a visualizar verdadeiros tamanho das porções é um passo fundamental para um estilo de vida saudável e é mais fácil do que você imagina . Instruções
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Reconhecer o fenômeno tamanho da parcela distorcida. Essas batatas fritas que você começa na lanchonete local ou o bife que você pede em um restaurante é mais provável muito mais do que uma porção de amido ou carne. Controlando o tamanho das porções e, finalmente, perda de peso, começa por reconhecer que uma porção parece com os alimentos que você come mais .
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Prepare seus alimentos em porções individuais que servem . Dê uma olhada em seu saco favorito de chips ou que lata de amêndoas , e ler o que um tamanho da dose é realmente. A maioria dos tamanhos de chips servindo são medidos como uma onça ou 11 a 13 fichas. Tome um momento , e reserve uma onça de fichas, colocando-os em um saco de plástico para um lanche mais tarde. Isso irá ajudá- lo a aprender a visualizar o que uma porção parece quando você não tem tempo para medir ou contar .
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Use pistas visuais comuns. O controle da parcela começa com ser capaz de utilizar pistas visuais onde quer que você está comendo. Quando você está em um restaurante, você nem sempre são capazes de agarrar um copo de medição ou escala e medir o seu alimento. Use pistas , como partes do corpo ou itens comuns para guesstimate tamanho da dose . A ponta do seu dedo indicador é frequentemente utilizado como referência para representar uma onça de queijo. Um baralho de cartas representa o tamanho da dose de um pedaço de carne magra . Uma bola de tênis é o tamanho aproximado de uma porção de 1 /2 xícara de sorvete.
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A melhor maneira de visualizar o tamanho das porções é fazer com que os alimentos e medi-los com precisão cada vez até que se torne segunda natureza. Meça 1 xícara de arroz ou 1 xícara de cereal junto com 1 xícara de leite. Depois de um tempo , você vai ser capaz de reconhecer o que uma porção de leite se parece em seu copo favorito .