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Atividade Física e Ingestão calórica

Para perder peso ou simplesmente manter a boa saúde , é necessário encontrar um equilíbrio entre níveis de atividade física eo número de calorias consumidas. Nosso corpo precisa de calorias substanciais para funcionar. A chave para se manter saudável é saber o quanto é demais. Necessidades calóricas

O National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI ) observa que indivíduos ativos requerem mais calorias por dia do que pessoas sedentárias . Machos Adolescentes e adultos devem tomar em cerca de 400 mais calorias em um dia do que seus colegas do sexo feminino.
Exemplo

O NHLBI aponta que um moderadamente ativos ( o equivalente a caminhando 1,5 a 3 milhas por dia em 3 a 4 MPH ) do sexo masculino de 19 a 30 anos de idade devem consumir entre 2.600 e 2.800 calorias por dia para alimentar a sua atividade. Um homem inativo da mesma idade só deve tomar em 2.400 calorias diárias .
Calórica Balance

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) , explica que levando-se em mais calorias do que você queima cria " excesso calórico " em seu corpo , fazendo com que o ganho de peso . O inverso , conhecido como " déficit calórico ", promove a perda de peso . Para manter seu peso se esforçar para " balanço calórico ".
Função

Para perder peso, o CDC diz que você tem que queimar 3.500 calorias para perder uma libra. Isto pode ser conseguido com atividade física ou cortando sua ingestão calórica por 3.500 calorias ao longo do tempo .

Equívocos

O CDC derruba o mito de que comer à noite provoca peso ganhar . Ele responde que o número de calorias que você ingere versus o número que você queima através da atividade física durante 24 horas é o que importa .
Benefícios

Alimentação adequada e exercícios regulares , resultando em até modesta perda de peso pode diminuir a pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol , de acordo com o CDC.