casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Como fazer perder peso Exercícios rápidos

perder peso exercícios rápidos pode desgastá-lo muito rapidamente. Isto é devido ao ritmo em que você precisa para fazê-las. Não há nenhuma maneira fácil e rápida de perder peso é um trabalho árduo. Naturalmente, você pode escolher para perder peso a um ritmo mais lento, mas se você quiser fazer o exercício que ajuda você a perder peso mais rápido a intensidade é um fator importante. Instruções
1 Exercícios

que são exercícios de peso perder rápidos usam grandes músculos pesados, tais como o bumbum e coxas . Mover esses músculos queimam mais calorias do que pequenos grupos musculares . Naturalmente , a intensidade é um fator importante , bem como a freqüência do treino.

Preparar o corpo para um treino duro . Para obter o máximo proveito de um treino de alta intensidade e ficar livre de lesões sempre fazer um warm up. Warm up é composto por 5-10 minutos de cardio e 5-10 minutos de alongamentos.
2

Use aeróbica para um peso exercício rápido perder em casa. Como você pode imaginar os músculos citados acima são os utilizados principalmente . Para aumentar a intensidade de adicionar peso por adição de peso . Um colete de peso é a melhor escolha, pois distribui o peso no centro do corpo . Pesos da mão estão bem, mas não usar pesos nas pernas para aeróbica .

Iniciantes precisa se concentrar em intensidade crescente , usando um ritmo mais rápido em primeiro lugar , em seguida, adicionar o peso depois. Empurre-o , mas não exagere . Um pouco de dor é boa, mas a dor excessiva vai fazer você querer parar de fumar.
3

Fazer esqui cross country como um peso exercício perde rápido. Quer fazer a coisa real ou usar um simulador de esqui. Esqui cross country vai queimar muitas calorias em um curto período de tempo. Aumentar a dificuldade e ritmo para realmente aumentar a intensidade .

Subir escadas é um excelente exercício para perda de peso rápida. Uma máquina de subir escadas seria bom; no entanto, você pode usar escadas em qualquer lugar. Se você tiver apenas algumas escadas em casa ir para cima e para baixo o que você tem . Use um colete pesado a queimar mais calorias em um ritmo mais rápido.
4

Pular corda é um exercício de alta intensidade que se qualifica como um peso exercício perde rápido. Boxers vêm fazendo isso há anos para manter um corpo magro e fortalecer as pernas . Se parece que é difícil é! Pular corda tem coordenação, bem como a agilidade. Também é mais barato e portátil leve com você onde quer que vá .

Outros exercícios alternativos entre conjuntos de corda de salto para manter a freqüência cardíaca e descansar as pernas. Por exemplo, exercícios abdominais e flexões são excelentes alternativas que lhe permitirá manter a intensidade em um nível elevado .
5

Finalmente , correr e correr sprints são bons carrinho velho por que são considerados de perder peso rápido exercícios. Para manter as coisas vão investir em uma esteira por vezes de mau tempo ou participar de um ginásio . Depois de perder o peso que você precisa para mantê-lo, para que o seu treino precisa ser em vão . Em outras palavras, torná-lo uma mudança de vida .