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As melhores maneiras livres para perder peso rápido

Tomando o controle de sua dieta e nível de atividade é a melhor maneira de perder peso rapidamente. Compreender os conceitos básicos de nutrição e exercício físico é essencial para perdas rápidas , e é tudo aqui. Perda de peso 101

Usando mais energia do que você tomar é a chave para a perda de peso . Uma vez que existem cerca de 3500 calorias em um quilo de peso, você precisa se quer consumir menos de 500 por dia , durante sete dias ou queimar que muitos por dia para perder um quilo por semana .

Bater dietas

uma reunião de 10 anos pode requerer , uma perda temporária de peso repentina. Low-carb dietas funcionam, mas são difíceis de manter por longos períodos.

Cortar carboidratos é simplesmente uma questão de substituí-los com proteínas e gorduras. O corpo perde peso da água e começa a queimar a glicose em vez de gordura para o combustível. Bodybuilders costumam usar esse método para trazer para fora a definição muscular .
Manter um diário alimentar

Contar calorias não é glamourosa também não é muito divertido. Manter o controle de ingestão de alimentos no entanto, pode revelar áreas que podem ser melhoradas .

Anote tudo que você comer durante pelo menos uma semana , anotando quantidades e tempos . Somar as calorias. Você verá lanches desnecessários , coberturas que você pode fazer sem , ou até mesmo as refeições que podem ser minimizados .
Atividade

Aumento da atividade é a maneira mais fácil de perder peso rápido . O corpo precisa de alimento para sobreviver, de modo a tentar limitar esse desejo natural é uma barreira incrível para atravessar. Ao aumentar o exercício e manutenção de hábitos alimentares atuais , o peso não terá outra escolha a não ser sair.

Use exercícios aeróbicos como a caloria chave exercício queima . Vinte minutos é o mínimo , três dias por semana . Mais é melhor, mas aumento em pequenas quantidades para evitar burn-out .

Músculo queima gordura. Use pesos se disponível, ou fazer ginástica , como flexões , pull- ups , ou squats .
O melhor caminho livre para perder peso rápido

fisiculturistas competitivos exercício a primeira coisa de manhã para queimar a gordura extra. Durante o sono o metabolismo está em seu estado mais baixo ( taxa metabólica basal ) e está funcionando para manter os processos básicos (respiração ea função dos órgãos ) . O exercício aeróbico antes do pequeno almoço queima calorias extras desde uma fonte de combustível ainda tem de ser consumido.

Aumentar a ingestão de fibra dietética. A fibra é saudável para o sistema digestivo e faz você se sentir mais completa , minimizando o apetite.

Coma a maioria das calorias cedo para que o corpo pode usá-los como combustível ao longo do dia .

Coma cinco ou seis pequenas refeições a meio por dia. Níveis de açúcar no sangue de seu corpo permanece o mesmo e reduz o desejo de comer demais.

Atividade Intensificar vai melhorar sensivelmente a perda de peso. Queime o dobro do número de calorias que fazem a mesma atividade forte e rápido . Limpar a casa rápido, andar rapidamente e executar , em vez de correr; Sprint em vez de correr .