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Como perder 60 quilos em 5 meses

A fim de perder £ 60 em cinco meses , você vai precisar cair uma média de 12 quilos por mês. Perder esse peso vai ser um desafio, mas com muito trabalho e dedicação que pode ser feito . Você obterá os resultados que você deseja , se você é consistente e ficar com o plano . Se você cometer um erro e comer um enorme pedaço de bolo de chocolate, não deixe que isso o desanime. É só pegar de volta para o plano no dia seguinte. Coisas que você precisa
Food revista
ginásio adesão
frutas e vegetais crus
enzimas digestivas e óleo de fígado de bacalhau
Água
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Mantenha o controle de o que você come
1

Compre um diário alimentar na livraria . Você também pode usar um fichário de casa e enchê-lo com papel. Anote suas metas de perda de peso e começar a acompanhar tudo o que comer imediatamente. A quantidade de calorias que você precisa comer por dia depende do que o seu peso atual. Basta adicionar um 0 no final do seu peso atual para descobrir quantas calorias são necessárias para manter o seu peso o mesmo. Em seguida, tomar 400 calorias fora esse número para ter uma idéia de quanto menos você precisa comer para começar a deixar cair o peso .
2

Ir para a academia e se inscrever para uma sociedade menos que você já tem um. Exercício cinco dias por semana durante uma hora inteira . Assegure-se de alternar exercícios todos os dias . Vá em uma excursão da facilidade e obter conselhos de um treinador sobre como usar corretamente o equipamento. Use máquinas diferentes e não se esqueça de treinar peso dois dias por semana. Treinando a cada dia os pneus para fora seus músculos muito rapidamente de peso , que deve ter muito equilibrada.
3

Comer cinco pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições. Certifique-se de incluir a abundância de vegetais crus e frutas em sua dieta diária . Evite comer qualquer coisa processado como alimentos empacotados , fast food ou alimentos que são desprovidas de nutrição. Não comer qualquer carne de porco ou carne gorda . Coma carnes magras, como frango, salmão , búfalos e peru. Snack em maçãs ou cenouras entre as refeições . Não deixe de comer o jantar antes de 18:00 Cortar todos os refrigerantes e suco de frutas de sua dieta. Ao invés de sucos sua frutas, comê-lo todo. Toda a fruta tem fibra, o que é benéfico para a digestão.
4

Vá até a loja do alimento de saúde e comprar enzimas digestivas e óleo de fígado de bacalhau . Tome enzimas com cada refeição e mastigar a comida lentamente. Tome uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau por dia, com café da manhã. Você precisa fazer isso para melhorar a digestão e regular os movimentos do intestino .
5

Beba de oito a 10 copos de 16 onças de água por dia . Além de uma alimentação saudável , o corpo também precisa de água , a fim de aumentar o seu metabolismo . A água é o sistema de transporte de nutrientes. Ele transporta vitaminas e minerais para as células onde são necessários . A água também remove as toxinas e libera-los para fora do corpo . Ouça o seu corpo . Algumas pessoas que passam mais tempo no sol ou suar mais , pode precisar de mais água.