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Como ganhar o peso na área de Bundas

Vai ter um monte de tempo e empenho para ganhar peso em suas nádegas , especialmente se você é naturalmente magro ou petite. Com determinação suficiente, no entanto , você pode obter um bumbum maior, usando uma combinação de dieta e exercícios orientados que são projetados para se concentrar especificamente em seus músculos glúteo máximo . Coisas que você precisa Página 2 - a 5 -lb . halteres
Um plano de dieta rica em carboidratos e proteínas
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Comece por mudar sua dieta . Coma alimentos ricos em carboidratos, como massas, arroz , batatas e pão. Complemente sua dieta com alimentos ricos em proteínas , como peixes , carne, frango , feijão e nozes. Os alimentos ricos em carboidratos irá adicionar peso para o seu para trás, enquanto os alimentos ricos em proteínas vai ajudar a construir músculos. Tenha em mente, o seu corpo é susceptível de aumentar o peso em outros lugares também.
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Faça exercícios sob medida para as nádegas . Lunges e agachamento são as melhores opções para a obtenção de um redondo, bumbum mais firme e mais gorda . Estes movimentos específicos irá fortalecer os glúteos e adicionar polegadas a seu traseiro . Não cerca de 10 repetições e três séries de cada exercício de duas a três vezes por semana. Para melhores resultados , segure halteres em suas mãos como você fazer esses exercícios .

Para executar o agachamento , ficar com sua largura do ombro pés , mantenha os ombros para trás e abs apertado , dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao o chão, e retornar à posição ereta.

para executar lunges , ficar com sua largura do ombro metros de distância , um passo à frente com a perna direita , dobrando os joelhos com o seu joelho esquerdo alguns centímetros acima do solo, retornar à posição em pé . Repita com a perna esquerda.

Com ambos os exercícios , não permitem a flexão do joelho ( de cócoras ou lunging ) para estender sobre os dedos dos pés na mesma perna . Se o fizer, coloca pressão extra sobre o joelho e pode causar danos.
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Caminhar ou correr pelo menos duas vezes por semana. Ambas as opções vão trabalhar seus músculos do bumbum e tonificar o corpo em geral. Além disso, tente nadar ou dançar como alternativas. Se você estiver sentindo ambicioso , ter uma aula de ballet. Os tradicionais movimentos de balé vai tonificar as pernas e dar-lhe um firme e bunda bem torneadas.
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Tente subir escadas ou andar de bicicleta . Ambos são ótimos exercícios para adicionar massa muscular e para a área do bumbum. Andar de bicicleta por pelo menos cinco quilômetros por semana ou fazer uma aula de spinning .
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Não desista . Continue este plano de dieta e exercício até que você tenha atingido os resultados desejados. No entanto , tenha em mente que a adição de peso para suas nádegas vai levar muito tempo e energia. Pode levar até seis meses para ver resultados dramáticos para que não perca a esperança , se você não ter alcançado seu objetivo em um mês ou dois.