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Como faço para ganhar peso em uma semana

Ganhar peso é simples: Consumir mais calorias do que queima . Uma libra equivale a aproximadamente 3.500 calorias. Você pode ganhar peso de forma saudável, se você mudar sua dieta e rotina de exercícios. Aqui estão algumas das maneiras que você pode adicionar alguns quilos. Se você tentar essas técnicas ganho de peso , mas não têm sorte, visitar um médico para ter certeza de que você não está sofrendo de problemas de saúde ocultos. Instruções
peso Dicas Ganho
1

Aumente a sua ingestão de calorias. A quantidade de calorias que você precisa varia de acordo com idade, peso, altura, sexo e nível de atividade. Use uma calculadora de calorias on-line, como o que no site da Clínica Mayo , para determinar o quanto você precisa de cada dia. Uma vez que você sabe o quanto você precisa , você pode aumentar sua ingestão calórica em conformidade.
2

Comer mais vezes . Aumentar o número de refeições que você come todos os dias de dois para três para até cinco ou seis. Encha-os com alimentos ricos em nutrientes , como pães integrais , massas e cereais, frutas e legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, e fontes de proteína magra , incluindo nozes, sementes e grãos , de acordo com a Clínica Mayo.

3

Preste atenção ao que você bebe. Substitua refrigerantes diet , café, chá e bebidas que têm calorias escassos com smoothies, shakes e bebidas que têm um teor calórico mais elevado e valor nutritivo . Adicionando linhaça para suas bebidas também irá adicionar calorias. Além disso, não beber líquidos durante a refeição . A Clínica Mayo aconselha beber 30 minutos antes ou depois de sua refeição para que você não encher o mais rápido enquanto você está comendo .
4

Escolha lanches ricos em calorias. Tente nozes , sanduíches de manteiga de amendoim e geléia , fatias de carne e queijo , frutos secos, abacate wraps ou mistura da fuga . Além disso, comer um lanche antes de dormir .
5

Coma gorduras saudáveis ​​. Se você costuma ficar com leite desnatado, adicione 1 por cento ou 2 por cento de leite em seu lugar. Encha-se de castanhas, iogurte , abacate , peixes e carnes magras tais como peru e frango.
6

Conceda seu guloso . Mas não escolher trata com calorias vazias . Escolha doces com nutrientes, como muffins de farelo , iogurte, tortas de frutas , barras de granola e barras energéticas .
7

Adicione suplementos. Se você não está recebendo bastante calorias do alimento que você come, WebMD recomenda tentar um suplemento , como Certifique-se , entre as refeições .
8

massa para cima. Enquanto o exercício queima calorias rapidamente , tente musculação para aumentar sua massa muscular, que é mais denso do que a gordura e pesa mais.