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Como seguir o programa de perda de peso sem LA Juntando

O Programa de LA Perda de peso tem mais de 650 centros em todo o mundo . No entanto , a maioria são baseados em os EUA, Canadá e Reino Unido A empresa fornece é um programa de dieta personalizado projetado para atender às necessidades individuais. Ele também executa um programa site projetado para oferecer produtos de substituição de refeição à sua porta depois de preencher um questionário online. O programa consiste em porções individualizadas alocados de carboidratos, incluindo frutas e legumes , gorduras e proteínas diárias, juntamente com a proteína lanchonetes . Coisas que você precisa
soja barras de proteína
balanças
Notebook
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Pese-se e trabalhar fora do seu índice de massa quadradão (IMC ) usando o seu peso e altura para calcular quanto peso você precisa perder . Mantenha um diário alimentar e listar tudo o que comer para que você possa acompanhar . Incluem refeições comido .
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Comer duas porções , quatro onças de proteína por dia . Escolha na lista a seguir : carne, bife, cortes magros de carne de porco, cordeiro , vitela , carne picada, peru picado , salmão, caranguejo, atum , peixe-espada e queijo cottage baixo teor de gordura . Alternativamente, você pode comer um seis -onça porções de peito de frango, peito de peru , bacalhau, camarão, linguado, vieiras , pargo , lagosta , garoupa, robalo ou linguado. Uma dessas porções de proteína pode ser substituído por um ovo ou uma onça de queijo com pouca gordura.
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Comer três porções de frutas por dia. Estes podem ser maçãs, laranjas , pêssegos, kiwis , uma pequena banana, uvas , morangos, amoras , cerejas, melão , framboesas, abacaxi ou mamão. Uma porção de fruta é um copo.
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Comer três porções de legumes por dia . Estes podem incluir repolho , couve-flor , cenoura, pimentão, tomate , berinjela , feijão verde, espinafre, couve , abobrinha e abóbora . Mais uma vez, um copo é igual a uma porção de legumes .
5 Você pode comer duas porções de carboidratos por dia .

Comer duas porções de carboidratos a partir do seguinte : um bolo de arroz, uma fatia de pão de baixo teor calórico, um meio cozido de batata ou uma xícara de arroz integral. Você pode alternar os com uma xícara de cereal , que pode incluir : Bran Flakes , Aveia Flocos , Shredded Wheat ou Grape Nuts . Um quarto de xícara de leite desnatado é permitido a cada dia.
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Comer duas porções de produtos de baixo teor de gordura por dia. Escolha a partir de margarinas baixo teor de gordura . Óleos de baixa caloria ou dieta produtos de maionese também são aceitáveis.
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comer duas barras de proteína como um lanche a cada dia. Os mais recomendados pelo programa de LA Perda de peso são barras de proteína de soja , que estão disponíveis na maioria das lojas de alimentos saudáveis. Você também pode encomendar online do LA para o seu site Door.
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