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Programas na sala de musculação

O treinamento de força tem crescido em popularidade recentemente, com resultados que levantar pesos oferece assim como muitos benefícios para a saúde e é propício para o controle de peso como rotinas de aptidão aeróbia . Para uma pessoa nova para o treinamento de força , sala de musculação pode ser um lugar intimidante. Há centenas de diferentes tipos de aparelhos de musculação, pesos livres e conselhos sobre como proceder para levantar pesos. Diferentes objetivos da aptidão requerem diferentes tipos de programas de treinamento de força . Musculação

Um dos primeiros programas de sala de musculação era a rotina construída em torno de fisiculturismo. Normalmente, fisiculturistas procuram crescer e desenvolver os músculos maiores possíveis . Isto é conseguido por levantar os pesos mais pesados ​​possíveis e fazendo menos repetições , comumente referido como " representantes " - levantar um peso, uma vez é um rep. Levantar o maior peso possível até a falha; ou seja , até que ela não pode mais ser levantado , é um componente chave de um programa de musculação . Um conjunto típico consiste de 6 a 8 reps.
Núcleo Programa

Núcleo de formação é um desenvolvimento relativamente recente no mundo da musculação e treinamento de força. O programa de núcleo trabalha principalmente o abdômen , pernas e tronco , daí o " core" do corpo. Um programa na sala de musculação projetados para reforçar o núcleo inclui exercícios de perna , como agachamentos , exercícios de fortalecimento do abdômen , bem como peito, ombros e costas exercícios .
Programa Lean Muscle

muscular magra

--- conhecido como "fibras de contração rápida " - é o músculo que é usado para explosões rápidas de velocidade. "Fibras de contração lenta " são os músculos usados ​​para o poder e força. Levantamento menores quantidades de peso com maior número de repetições desenvolve fibras de contração rápida . É o caminho inverso do programa do fisiculturista. Muscular magra queima mais calorias e ajuda a criar um corpo que aparece magra. Em particular , os corredores de longa distância favorecer programas muscular magra. Uma contagem típico representante de um programa de massa muscular magra é entre 12 e 15 repetições .
Cross- Training Programa

Um programa sala de musculação comum é um programa de treinamento de cruz, concebida para combater as lacunas na formação quando um tipo diferente de programa de exercícios é o objetivo principal. Por exemplo, corredores de longa distância , muitas vezes, criar um programa de treinamento cruzado na sala de musculação para trabalhar os músculos superiores do corpo que não estão estressados ​​no curso de um longo prazo. Golfistas pode instituir um programa de treinamento cruzado projetado para reforçar a sua parte inferior do corpo para maior estabilidade em seu jogo. Para projetar um programa de cross-training for o caso, examinar as áreas do corpo que não estão estressados ​​durante o principal tipo de exercício, e fazer exercícios de musculação que visam os mesmos grupos musculares.