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Como faço para perder as nádegas com Exercícios Bundas

? Perder peso na região glútea , também chamada de glúteo máximo , pode ser frustrante , especialmente se você está propenso a levar peso extra nessa região particular. Embora ele tem um monte de trabalho, isso pode ser feito , especialmente se você tem um bom plano de ataque. Há muitos exercícios diferentes que vão ajudar você a perder peso nas nádegas. Se você é consistente com este exercício e comer de forma sensata, você pode realmente moldar e tonificar a área problema. Instruções
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Exercer todo o seu corpo com uma boa rotina de exercícios cardiovasculares. Faça isso pelo menos três vezes por semana, durante um mínimo de trinta minutos. Para perder peso você precisa para queimar gordura , obtendo o seu ritmo cardíaco e seu corpo em movimento . Converse com seu médico antes de fazer qualquer coisa demasiado rigoroso para descobrir exatamente onde você deve manter sua freqüência cardíaca máxima e qual seria uma taxa alvo bom.

Exercício cardiovascular , também considerado aeróbica, envolve seus grandes músculos da perna. Não só ajudá-lo a queimar calorias de gordura , mas também faz com que seu coração mais forte e pode até mesmo reduzir a pressão arterial . Biking , dançar, correr , nadar e pular corda são algumas grandes formas de exercício cardio que vão ajudar você a perder peso nas nádegas.
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Fazer treinamento de resistência. Usando pesos de mão em sua rotina vai ajudar a tonificar e modelar o músculo em suas nádegas . Não só ela pode dar-lhe uma forma agradável , mas ele vai acelerar o seu metabolismo . Isso ajuda você a queimar calorias durante o dia quando você não está mesmo exercício.

Lunges , agachamento , extensões de quadril, e subir escadas são exercícios eficazes que fortalecem o músculo glúteo . Não importa se você tentar isso com ou sem pesos de mão , você ainda vai ter um ótimo treino para ajudá-lo a perder o peso em suas nádegas. Há muitos recursos na internet para mostrar a você as técnicas adequadas.
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Comer saudável e beber de seis a oito copos de água por dia. Sua dieta deve incluir legumes, frutas , carnes magras, cereais integrais e muita fibra . Coma pequenas refeições e lanches saudáveis ​​durante o dia. E não saltar o pequeno almoço . O seu metabolismo precisa dessas pequenas refeições nutritivas para ajudar a queimar calorias para perder peso nas nádegas.
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manter o foco e não desistir . Perder peso nas nádegas não vai acontecer durante a noite. É preciso paciência e trabalho duro, mas você acabará por obter resultados. Não só bom exercício e uma boa dieta ajuda você a perder peso em suas nádegas , mas você vai ficar mais forte e se sentir muito mais saudável sobre si mesmo.