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Como fazer Pesos Leg

pesos de perna adicionar resistência e peso adicional para as pernas para queimar mais calorias quando você se exercita . Geralmente, você vai usar pesos nas pernas em torno de seus tornozelos e usá-los ao fazer levantamento de pernas ou simplesmente ao caminhar ou correr. Na verdade, você pode discretamente usar pesos nas pernas quando vestindo jeans que você possa trabalhar fora e queimar calorias extras no trabalho ou fazer tarefas domésticas . Para compensar o custo de aquisição de pesos nas pernas , você pode comprar o seu próprio abastecimento e materiais para fazer seus próprios pesos nas pernas por uma fração do custo. Coisas que você precisa
material de vinil , 1 sq quintal
Trena
escalas Scissors
Máquina de Costura Cozinha arroz e feijão ou
Tópico
material de lona, 1 sq quintal
velcro
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1

Corte dois pedaços de material de vinil para medir 9 centímetros quadrados usando uma fita métrica e um par de tesouras afiadas . Costurar as peças em conjunto por todos os lados , mas um para deixar uma abertura para encher a bolsa de vinil com materiais para oferecer peso.
2

Use um conjunto de cozinha escalas para medir o peso de materiais que você deseja colocar na bolsa de vinil . Itens que você pode considerar o uso de enchimento incluem arroz e feijão. Comece adicionando apenas 1 ou 2 quilos de enchimento para os sacos para aliviar -se a usar os pesos nas pernas.
3

Costurar a abertura da bolsa de vinil depois de encher a bolsa com o peso adequado de materiais . Defina a bolsa de lado.
4

Criar uma bolsa a partir do material da lona para segurar a bolsa de vinil e enrole em torno de sua perna. Corte um pedaço de material tela que mede 30 centímetros por 15 centímetros e uma segunda seção de material de tela medindo 15 centímetros quadrados . Estas peças servirão de bolsa e cinto do peso na perna.
5

Costure uma bainha larga polegadas em torno de todas as bordas de ambos os pedaços de lona. Isso reforça o material e impede que ele se solte quando usado.
6

Centro do quadrado menor de lona no meio do pedaço mais longo . As extremidades devem estar alinhados na parte superior e inferior e você só vai precisar para centralizar a peça longitudinalmente. Costure o quadrado da lona na parte frontal da peça tela maior. Deixe o topo da praça solto para criar uma bolsa .
7

Costurar grandes tiras de velcro para o maior pedaço de lona em cada lado da bolsa. Colocar um dos lados das tiras de velcro em cada um dos lados da bolsa . Coloque o lado macio do velcro no mesmo lado da tela, como a bolsa e o lado adesivo do velcro na parte de trás do cinto de peso perna . Coloque numerosas pequenas tiras ou uma grande faixa para cobrir toda a parte da frente com velcro macio. Use uma faixa mais estreita na frente para que você possa enrolar o cinto em torno de sua perna sem sair de sua pele exposta ao lado afiada do velcro.
8

Deslize a bolsa de vinil para baixo e dentro da bolsa da lona em a frente do feixe . Aperte o cinto em torno de sua perna e fechar em conjunto, utilizando as tiras de velcro . Enrole o mais apertado que puder para impedir que os pesos da perna de deslocamento durante a utilização.