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Como posso comer para ganhar peso e Construir para trás Muscle

? Enquanto a maioria das pessoas têm dificuldade derramamento de peso , há um seleto poucos que têm dificuldade em ganhar peso e construir músculos. Um metabolismo rápido, em que o corpo queima calorias e gordura em um ritmo rápido , contribui para diminuir o ganho de peso em algumas pessoas. No entanto, se você é sério sobre ganhar peso e músculos , existem maneiras de ajudar os seus esforços. Comer uma tonelada de junk food pode, eventualmente, aumentar o peso mesmo nos ganhadores lentas. Mas ao invés de sacrificar a sua saúde a más escolhas , considere alternativas saudáveis ​​para o ganho de peso . Instruções
1

Coma três refeições pesadas por dia. Saltar refeições ou esticando o tempo entre as refeições pode prejudicar os esforços de ganho de peso. Comer mais vezes para tomar em calorias adicionais e aumentar o seu peso. Inclua carnes , massas, arroz e pão em suas escolhas.
2

comer calorias extras . Junto com o aumento do número de vezes que você come em um dia , aumentando suas calorias diárias por 500 teoricamente pode ajudar você a ganhar pelo menos um quilo por semana ( 3.500 calorias equivale a £ 1 ) . Adicione o queijo , molho e outros molhos de alimentos para ajudar a adicionar calorias, e lanches durante o dia em escolhas saudáveis ​​, como nozes, vegetais crus e frutas .
3

Aumentar o consumo de proteínas. Proteína ajuda a impulsionar o crescimento das células e aumenta o tônus ​​muscular. Comer a abundância de carnes , ovos e laticínios para tomar proteína adicional.
4

Adicione bebidas com muitas calorias . A água é uma boa escolha para a saúde global. Mas se tentar ganhar peso , selecione bebidas com uma contagem de calorias , como sucos de frutas, smoothies saudáveis ​​, chá e leite. Beba ao longo do dia para encher e aumentar as calorias diárias.
5

começar a levantar pesos para construir os músculos das costas . O tônus ​​muscular diminui uma vez que você parar de treinamento de força. Use bandas resistentes ou pesos de mão para aumentar o tom em seus braços . Aproveite máquinas de musculação para tonificar e definir os músculos por todo o corpo e exercer a parte inferior do corpo com exercícios , como pilates, corrida, natação e ciclismo.