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Dicas para diminuir o seu apetite

Food é um dos grandes prazeres da vida. Em os EUA , fácil acesso a alimentos não saudáveis ​​tem contribuído para uma sociedade com excesso de peso . Diabetes , doenças do coração , criança com excesso de peso e outros males de saúde têm sido gerado pela necessidade de se alimentar. Mantendo o apetite sob controle e viver uma vida saudável pode levar a vidas mais longas , mais felizes. Água e Fibra

Consumo de água ajuda o corpo a se sentir completo e ajuda no processo de digestão . Criar uma dieta cheia de frutas e legumes para alcançar sua recomendação diária da ingestão de água rica em umidade . Alimentos ricos em fibras também aumentam a sensação de saciedade . Alimentos como maçãs e brócolis são boas fontes de fibras e eles levam tempo para comer, o que inibe o apetite.
Sono e exercício

Algumas pessoas chegar para um cookie aumentar os níveis de energia , mas um aumento do açúcar só oferece um impulso de curto prazo. Obtendo uma noite inteira de sono é a melhor maneira de recarregar-se para o dia seguinte . O exercício aumenta a energia , liberando endorfinas , que ajudam a reduzir o apetite e dar ao corpo uma explosão de energia . Pequenas quantidades de exercício podem ajudar também. Se sentado em sua mesa está fazendo você pensar em um lanche , dar um passeio por cinco minutos e os desejos devem diminuir.
Frequência e espera

Eating três a quatro vezes por dia mantém o organismo se sentir satisfeito e completo. Refeições saudáveis ​​consistem em abundância de proteínas, carboidratos ricos em fibras e uma pequena quantidade de gordura. As proteínas são mais difíceis do que carboidratos de digerir, para que eles levam mais tempo e não causam um pico de açúcar. À espera de segundos é outro dispositivo de controle do apetite. Espere pelo menos 20 minutos antes de pegar o garfo para segundos ou sobremesa. Leva muito tempo para o seu estômago para sinalizar para a sua cabeça que você está cheio .
Começar bem o dia

pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Comer o pequeno almoço de dar início o metabolismo do corpo , dá energia e torna- se sentir completo. Escovar os dentes também ajuda a reduzir o apetite .