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Superior interna da coxa exercícios

Os músculos superiores , parte interna da coxa , ou adutores do quadril , são responsáveis ​​pela adução das pernas. Por outras palavras , estes músculos trazer as pernas juntas . Exercícios sendo usados ​​para treinar estes músculos devem adequadamente simular este movimento contra a resistência . Máquinas de exercícios específicos , máquinas de cabo com acessórios adequados e exercícios do assoalho pode ser usado para atingir efetivamente o movimento necessário para o treinamento. Hip Sentado Adução Máquina

A máquina adutor sentado é uma máquina de treinamento de força projetado especificamente para atingir os músculos adutores das pernas. Comece sentando-se no banco com cada perna garantido nas duas pernas , alavancas individuais. Certifique-se de coxa almofada da alavanca está firmemente contra a sua coxa. A posição olhando terá suas pernas em um sequestrado , ou separados, posição. Lentamente traga as pernas juntas de contratar integralmente sua adutora , ou parte interna da coxa , músculos. Uma breve pausa antes de voltar suas pernas para a posição inicial para completar a primeira repetição. Repita o movimento por 12 a 15 repetições ao longo de dois a três séries de treinar totalmente seus músculos adutores .
Cabo Máquina de Hip Adução

Usando uma máquina de cabo para treinar o adutor músculos da coxa interna usa o mesmo movimento da perna de base que utiliza a máquina adutor . O posicionamento do corpo , no entanto , é muito diferente . Você deve usar um manguito tornozelo que atribui à máquina por cabo. Com o manguito do tornozelo em sua perna direita, ficar ao lado da máquina de cabo com a perna direita mais próximo à máquina. Com a perna esquerda agindo como sua base de apoio e de sua mão direita segurando a máquina de apoio adicional do corpo , balançar lentamente a perna direita na frente de sua perna esquerda. Balanço -lo na medida em todo o seu corpo como sua lata de contratar integralmente o músculo adutor direito . Uma breve pausa antes de trazer lentamente a perna direita de volta à posição de partida. Repita o movimento por 12 a 15 repetições antes de realizar o movimento com a perna esquerda. Repita o exercício de duas a três séries com cada perna para treinar totalmente o grupo muscular alvo.

Piso Hip Adductions

Para treinar seus músculos adutores do quadril , você deve começar por mentir sobre o seu lado direito no chão. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo diretamente atrás de seu joelho direito. Sua perna direita deve ser totalmente estendido. Seu braço direito deve ser dobrado e sob seus ombros para apoiar a sua parte superior do corpo durante o exercício. Lentamente, levante a perna direita do chão, tão alto quanto você pode, de contratar integralmente o músculo adutor quadril direito. Uma breve pausa antes de abaixar a perna direita para trás em direção ao chão para completar a primeira repetição. Antes de sua perna realmente toca o chão, realizar imediatamente a próxima repetição . Repita o movimento por 12 a 15 repetições antes de reposicionar o seu corpo de modo que você pode repetir o movimento do exercício com a perna esquerda . Realize o exercício com as duas pernas para duas a três séries de treinar totalmente o grupo muscular alvo.