casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Fat Burning Exercícios elípticos

máquinas elípticas oferecer um treino saudável , sem colocar estresse sobre as articulações. Além do mais , eles trabalham o corpo inteiro se você pega as alças durante o treino. Tal como acontece com todos os exercícios cardiovasculares, maior intensidade queima mais gordura do que menor intensidade . Há um certo número de maneiras para alcançar os treinos de alta intensidade em uma máquina elíptica . Interval Training

Intervalo de formação é a chave para a perda de gordura em qualquer tipo de exercício cardiovascular. Você exercita a extrema intensidade para rajadas . Essas rajadas podem variar de um minuto, com um minuto de descanso três minutos com um minuto de descanso . Durante o resto , você deve desacelerar , mas não parar; você quer que seu batimento cardíaco para permanecer em uma taxa razoável .
velocidade

Uma forma de intervalo de trem é para aumentar a velocidade . Você poderia fazer um minuto de exercício em uma velocidade que mantém o seu ritmo cardíaco razoavelmente baixo , então vá extremamente rápido por três minutos. Repita esse processo para alguns jogos . A grande coisa sobre o treinamento do intervalo é que o workout total só deve ser cerca de 20 minutos , de modo que quatro conjuntos com cinco minutos de aquecimento é completamente razoável. Você deve começar com dois ou três conjuntos e gradualmente sua maneira de trabalhar .
Intensidade

Outra opção é trabalhar com a mesma velocidade , mas variar a resistência ou inclinação. Isso também irá aumentar sua taxa de coração, mas trabalha o corpo de uma maneira diferente .
Variety

Misture a sua rotina de exercícios. Se você acelerar os intervalos de um dia, em seguida, alterar a resistência do dia seguinte. Você também pode mudar a sua rotina durante um treino; realizar o primeiro set em resistência normal e alta velocidade, e , em seguida, fazer o segundo jogo em velocidade normal com alta resistência. Intervalo de formação é eficaz porque ele nunca deixa o seu corpo se complacente , ea chave é mudar constantemente como você começa o seu ritmo cardíaco .