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O melhor enchimento baixa cal Foods

Ao tentar manter um estilo de vida saudável, você deve tentar comer uma variedade de preenchimento , alimentos de baixa caloria . A proteína , fibras e gorduras encontradas em alimentos como incentivar um peso corporal saudável , mantendo a fome sob controle e proporcionando-lhe as vitaminas e minerais essenciais necessários para uma boa saúde. Alguns recheio, alimentos de baixa caloria incluem baixo teor de gordura iogurte, cereais integrais , sopa, frutas, legumes e nozes. Iogurte desnatado
Iogurte oferece o poder de enchimento de proteína.

Alimentos ricos em proteínas mantê-lo sentir mais completo , porque eles são digeridos muito mais lentamente do que os alimentos que são ricos em carboidratos ou gordura. Porque ele é rico em proteínas , iogurte desnatado é um enchimento, alimento de baixa caloria. Comer iogurte como um lanche durante o dia para mantê-lo sentir-se cheio no intervalo das refeições .

Grãos Integrais
Pão integral contém fibras , que ajuda a saciar a fome .

alimentos de grãos integrais contêm grandes quantidades de fibras , que adiciona volume à sua refeição, enquanto contribuindo calorias mínimas. Fibra funciona através da expansão em seu estômago , absorvendo água e retardando a digestão para satisfazer sua fome mais cedo. Os cereais integrais também oferecem o poder de enchimento de proteína. O pequeno-almoço cereais, pão de trigo integral , arroz integral, aveia e massas são algumas fontes de grãos integrais. Adicione um pouco de massa de grãos inteiros ou arroz integral para a sua refeição para dar-lhe algum recheio, massa de baixa caloria.
Sopa
A água na sopa ajuda a encher-lhe mais cedo .

A água na sopa acrescenta volume para a sua refeição , ajudando você a se sentir completo sem adicionar calorias extras . De acordo com everydayhealth.com , adição de água a um alimento preenche-lo mais do que se você bebeu a água separadamente. Adicione um pouco de massa de grãos integrais ricos em fibras e frango magra cheia de proteína em sua sopa para poder ainda mais recheio.

Frutas e Legumes
Brócolis contém grandes quantidades de fibra e tanto água.

Porque ambos são enchimento e baixa em calorias, frutas e legumes são alimentos que você vai querer incluir em sua dieta. Além de oferecer uma grande variedade de vitaminas e minerais importantes , frutas e legumes contêm grandes quantidades de água e fibras , os quais ajudam a mantê-lo sentir-se cheio . Incluindo alguns legumes com suas refeições vai ajudar você adicionar um pouco de massa de baixa caloria que vai ajudar a encher-se .
Nozes
Peanuts são uma boa escolha para uma rápida, lanche enchimento.

Nuts e manteigas ajudar a encher -te com fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas. De acordo com everydayhealth.com , amendoim são as porcas mais comumente consumidos nos Estados Unidos. Comer amendoim ou manteiga de amendoim como um lanche irá mantê-lo sentir mais completa entre as refeições.