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Como posso perder peso e Ganhar massa muscular

? O físico ideal é um equilíbrio saudável de massa muscular com pouca gordura corporal. Ao contrário do que equívocos comuns , é possível perder peso ao mesmo tempo ganhar massa muscular , modificando sua dieta e incorporar o treinamento de força e exercícios cardiovasculares . Treinamento de Força

treinamento de força constrói massa muscular magra , melhorando a saúde em geral. De acordo com a MSNBC , o Colégio Americano de Medicina do Esporte e da American Heart Association relatam que a massa muscular pode ser aumentada em qualquer idade através de treinamento de força , incluindo pelo menos oito a 12 repetições de oito a 10 exercícios para os ombros, costas , peito, braços e pernas com pesos livres, máquinas ou outras atividades de suporte de peso .
incorporar exercícios cardiovasculares

Não é só cardiovascular exercício bom para o seu coração, mas incorporando cardio em sua regime de treinamento de força também vai derreter quilos de gordura . Realizar pelo menos 30 minutos de cardio depois de completar o seu exercício de treinamento de força , pelo menos, três vezes por semana . O cardio que você executa deve ser vigorosa o suficiente para causar respiração pesada , mas não deve ser extenuante o suficiente para causar exaustão.
Reconstruir sua dieta

" Calorias em "versus" calorias para fora "é uma maneira infalível para perder peso de forma eficaz. Embora seja importante para reduzir as calorias para perda de peso, é igualmente pertinentes para montar os componentes da dieta alimentar adequada para o músculo . Incluir proteína igual a 1 grama para cada quilo de peso corporal , frutas e vegetais ricos em fibras , gorduras saudáveis ​​como ômega 3, 6 e 9, e cereais integrais.