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Exercícios elípticos

Um instrutor elíptico é uma máquina de condicionamento cardiovascular que pode ser usado para treinar os sistemas musculares superiores e inferiores do corpo, bem como os sistemas cardiovascular e respiratório . Os resultados específicos são dependentes de como você conduz seus exercícios de treinamento. Exercícios podem ser projetados para produzir resultados específicos , dependendo de seus objetivos de treinamento. Aquecer

Um aparelho elíptico , quando usado em conjunto com os guiadores , pode ser usado como um aparelho de aquecimento para o corpo inteiro . A máquina deve ser definido com baixa resistência . A chave é para aquecer os músculos , aumentando o fluxo de sangue, mas não para trabalhar tão duro como verdadeiramente fadiga da musculatura ativada. A actividade deve durar , pelo menos, 15 a 20 minutos , tempo durante o qual os sistemas cardiovasculares e respiratórios começarão a reagir com a actividade , aumentando a sua taxa de respiração e o fluxo sanguíneo para os músculos do corpo , para preparar o corpo para a atividade muito mais intensa .
Desenvolvimento Força

Definindo a resistência a um nível elevado afeta a sua capacidade de manter uma alta velocidade de rotação do braço do pedal e no guidão. O resultado sobre a musculatura do corpo superior e inferior, no entanto, será o desenvolvimento da força muscular nos grupos musculares ativadas . A chave para o êxito do desenvolvimento muscular com este tipo de treinamento é manter a sua velocidade de pedal e rotação do braço em uma velocidade tão alta como você pode. Embora você não será capaz de manter o mesmo nível durante todo o exercício , devido a muscule fadiga, você finalmente quer manter sua velocidade tão alta quanto você pode, por tanto tempo quanto puder.

Endurance Desenvolvimento

Definindo a resistência da máquina para um nível moderado - um que permite que você execute os movimentos da máquina em uma taxa relativamente alta de velocidade, mas não impede gravemente o seu desempenho - pode ser usado para desenvolver a resistência muscular nos grupos musculares ativadas quando usado corretamente. A sessão de treino deve durar de 30 a 45 minutos para desafiar corretamente os grupos musculares . Independentemente da queimadura muscular você pode sentir , você quer tentar manter sua alta taxa de velocidade para todo o tempo de treinamento.
Aptidão cardiovascular

Independentemente do tipo de resistência utilizados durante o treino , os seus sistemas cardiovascular e respiratório deve responder de forma apropriada para a atividade, para abastecer o corpo com o oxigênio necessário necessário para manter o treino. Sua freqüência cardíaca deve aumentar para obter o oxigênio adicional para os músculos, e sua taxa de respiração deve aumentar para levar o oxigênio adicional. Ao realizar este tipo de treino , como parte de seu treinamento regular, seu corpo vai se adaptar ao treinamento; ao longo do tempo , isso vai levar a sistemas cardiovascular e respiratório mais eficientes. A chave do sucesso é garantir que os seus treinos durar pelo menos 30 minutos.