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O que são boas maneiras de ganhar peso

? Uma pessoa buscando adicionar peso extra ao seu corpo deve fazer isso de uma forma saudável para evitar a adição de problemas médicos no processo. Comer grandes quantidades de gorduras e açúcar para o ganho de peso pode levar a doenças cardíacas, câncer ou acidentes vasculares cerebrais. Boa ganho de peso se concentra em adicionar o músculo , ao contrário de gordura , através de uma dieta que ultrapassa junk food para refeições e lanches altamente calóricos e nutricionais . Refeições equilibradas

Criar refeições com um bom equilíbrio de nutrientes. Proteínas , carboidratos e gorduras insaturadas e monoinsaturadas devem ser consumidos nas quantidades corretas para ganhar peso composto principalmente . De acordo com MedicineNet , uma boa relação de nutrientes para as refeições diárias é hidratos de carbono de 60 a 70 por cento, 10 a 15 por cento de proteína e uma pequena quantidade de gordura . A comida nas refeições diárias devem ser ricos em calorias mas contêm pequenas quantidades de gordura e açúcar. As gorduras saudáveis ​​são encontradas em alimentos como nozes , peixes e azeite de oliva. A proteína em alimentos como feijão, incluindo preto , pinto e soja, também contribui com o ganho de peso saudável. Os hidratos de carbono em pães integrais e massas adicionar fibras, nutrientes e calorias a uma refeição.
Comer com mais freqüência

A maioria das pessoas comer três grandes refeições por dia , na forma do café da manhã , almoço e jantar . De acordo com MayoClinic , comer cerca de seis refeições pequenas , em vez de três grandes refeições , é um bom método para ganhar peso saudável. Comer entre as refeições deve consistir de alimentos altamente calóricos , como manteiga de amendoim , queijo, barras de granola e muffins de farelo . Comer um lanche saudável, como um sanduíche de manteiga de amendoim, antes de dormir, também ajuda no ganho de peso saudável.
Adicionando Calorie ricos Ingredientes

Certos alimentos e ingredientes pode ser adicionada a um prato de um impulso extra de calorias e nutrientes . Queijo ralado , somado ao das refeições como a sopa , ovos ou cozidos mexidos, é uma forma saborosa de ganhar peso saudável. De acordo com HealthNews , leite em pó pode ser usado em molhos , sopas e smoothies de calorias e proteínas adicionais.
Escolher o direito Bebidas

Certas bebidas, comumente consumidos por muitos pessoas, como refrigerantes, café e chá, fornecem pouca assistência para ganho de peso saudável, porque eles possuem pouco ou nenhum nutrientes ou calorias. Uma boa bebida que não ajuda com o ganho de peso é smoothies , ou um shake saudável feito de leite , suco e uma pequena quantidade de semente de linhaça , de acordo com MayoClinic . Uma outra opção para uma bebida nutricional é um sumo que é uma mistura de duas ou mais frutas diferentes . Evite beber nada por pelo menos meia hora antes e depois de comer uma refeição para evitar a interferência com o seu apetite.