casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

As melhores maneiras para perder pneuzinhos

O termo "pneuzinhos" refere-se uma camada de gordura sobre os músculos abdominais oblíquos , uma área frequentemente negligenciada em uma rotina normal de exercícios. Toning que a área requer uma combinação de exercícios aeróbicos e musculação . A idéia de " formação spot" uma determinada área do corpo é uma falácia , de acordo com o Conselho Americano de Exercício, assim concentrar-se em melhorar o seu metabolismo. Dieta adequada

Para perder peso em torno dos oblíquos , ingerir menos calorias do que você consome a cada dia , reduzindo a ingestão de carboidratos e alimentos ricos em amido , e aderindo a carnes magras que consistem principalmente de frango , ovos e peixes. Um estudo do New England Journal of Medicine publicado em 2009 concluiu que " dietas de baixo teor calórico resultar em perda de peso clinicamente significativa. "
Treinamento Cardiovascular

exercício aeróbico realizado para reduzir a gordura espetáculo o mais eficácia quando feito com o estômago vazio , pela manhã, uma vez que envolve " as reservas de gordura ", o corpo , ao contrário das calorias e carboidratos de uma refeição anterior. De acordo com Jade Teta , ND , CSCS , a investigação tem demonstrado que " exercícios que se exercitaram com o estômago vazio queimado 94,3 calorias a mais de gordura do que os grupos que tiveram as refeições antes do exercício. "

Quando combinado com o treinamento do intervalo, uma método de exercício aeróbico , que envolve cerca de 30 segundos explosões de intensidade (como um sprint vento) alternados com períodos curtos de descanso aeróbicos ( como corrida e caminhada ) , o seu metabolismo aumenta drasticamente , o que por sua vez leva à perda de gordura. Um estudo de 2008 da Universidade de Departamento de Saúde Humana e Ciências da Nutrição de Guelph mostrou este efeito , considerando que a taxa metabólica do músculo esquelético aumentou devido à introdução do intervalo de formação regular.
Peso Formação

Você pode envolver os oblíquos em uma rotina de exercícios através de uma rota direta ou indireta. Um exemplo de um exercício direto seria a crise de torção, realizado por deitado como se estivesse prestes a executar uma crise regular, mas em vez disso você apontar o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo até o ombro direito está fora do chão . Na próxima repetição , o cotovelo esquerdo em direção ao joelho visa direita.

Uma abordagem mais indireta utiliza compostos exercícios que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo. Um bom exemplo de um exercício composto que envolve toda a área central do abdômen , que inclui os oblíquos , seria o agachamento. Você pode executar este exercício em um rack ginásio agachamento , colocando o centro da barra de peso atrás da cabeça e entre as lâminas de trapézio e ombro . Mantenha seus pés aproximadamente a largura dos ombros -apart , cabeça para a frente e empurre o peito para fora com ombros rolou para trás. Apesar de manter essa forma, dobre os joelhos até que as coxas e traseiros são paralelos ao chão, e depois voltar para a posição ereta.