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Coisas para comer a engordar

Se você achar que é difícil ganhar peso , pode ser devido a você ter um alto metabolismo, um alto nível de atividade física em comparação com a quantidade de calorias que você consome , doença ou possivelmente uma combinação destes fatores. O ganho de peso ocorre quando a quantidade de calorias que você ingere é maior do que a quantidade de calorias que você queima. Colocando em peso deve ser feito pela ingestão de alimentos nutritivos com grande quantidade de proteínas , carboidratos e gorduras saudáveis ​​e se exercitar , e não por carga em cima de açucarados ou transformados " junk foods " . Proteínas

Proteína ajuda o corpo a ganhar massa muscular , o que dá ao corpo o peso extra. As proteínas derivadas de fontes animais são melhor , porque também contêm alguma gordura , o que é benéfico para o ganho de peso , porque as proteínas que contêm alguma gordura são mais elevados em calorias do que aqueles que não têm a gordura . Whey protein , ovos, peito de frango, peito de peru , salmão, atum, salmão , carne magra e cordeiro são todas ótimas opções para proteína de alta qualidade . Produtos lácteos, como queijo cottage, leite desnatado e iogurte desnatado também são boas fontes de proteína. Evite cortes gordos de carne bovina, suína , lingüiça, bacon e leite integral produtos porque eles contêm grandes quantidades de gordura saturada insalubre.
Carboidratos

carboidratos complexos , chamados de amidos , são outra fonte de alimentos altamente calóricos , com alto valor nutritivo. Batata, batata doce , arroz, cereais , legumes e massas são boas fontes de carboidratos necessários para colocar em peso. Os cereais integrais como aveia , creme de trigo e pão de trigo também são grandes amidos que lhe ajudarão em ganho de peso.
Gorduras saudáveis ​​

Saudável, insaturada gorduras são outro fator importante em uma dieta de ganho de peso. As gorduras têm mais do que o dobro de calorias por grama do que carboidratos ou proteínas. No entanto , menos de 15 por cento das calorias que você consome deve ser de gorduras. Fontes de gorduras nutricionais que você precisa incluir o óleo de oliva, óleo de girassol, óleo de linhaça, nozes , abacate , amendoim, manteiga de amendoim, amêndoas , óleo de borragem e óleo de cártamo .