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Como encontrar o seu percentual de gordura corporal

Seu percentual de gordura corporal pode revelar muito sobre sua riscos potenciais à saúde e saúde , mas o cálculo percentual de gordura corporal pode ser complicado. Alguns métodos envolvem equipamentos especiais ou caro para medir o percentual de gordura em relação a massa magra em seu corpo. Outras calculadoras, como o Índice de Massa Corporal (IMC), envolvem algumas medidas simples, mas pode não ser sempre precisas . Mas, com a variedade de métodos disponíveis, você pode ser capaz de comparar os resultados de vários métodos para obter uma compreensão mais precisa da sua composição corporal. Coisas que você precisa
Trena
Escala
Compassos
escala de gordura corporal
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Calcule seu IMC
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Determine o seu Índice de Massa Corporal , ou IMC . O teste de IMC não mede a gordura corporal diretamente , mas o número correlaciona-se com o seu percentual de gordura corporal . O IMC é a calculadora de gordura corporal mais simples e mais rentável para realizar em casa. Tudo o que você precisa saber é a sua altura e peso. Você pode gravar estas medidas com uma balança e uma fita métrica .
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Calcule o seu IMC . Você pode conectar esses números em uma calculadora on-line confiável , como o da Centro de Controle de Doenças do site , ou você pode calcular seu IMC manualmente usando a seguinte fórmula :

Seu peso ( kg ) /[ A sua altura ( in) ] ^ 2 x 703
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interpretar seus resultados . Em geral , um IMC de 18,5 a 24,9 é considerado dentro do intervalo de peso saudável . Um IMC de 25 e acima é considerado sobrepeso . Entretanto, o IMC não leva idade, sexo ou condição física em conta. Ao mesmo IMC , as mulheres tendem a ter mais gordura corporal do que os homens , e os adultos mais velhos tendem a ter mais gordura corporal do que os adultos mais jovens. Os atletas também podem ter um IMC elevado devido a uma elevada percentagem de massa muscular em vez de gordura corporal.
O teste Skinfold
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Medida dobras cutâneas em certas áreas do seu corpo usando pinças . Personal trainers favorecer este método de cálculo de gordura corporal e é mais preciso do que muitos outros métodos , com uma margem de 3,5% de erro. Pode ser útil ter alguém , como um personal trainer ou médico , tomar as medidas.
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Identificar cada site que precisa ser medido sobre o corpo. Para os homens, as medidas importantes devem ser tomadas no peito, no meio do caminho até a coxa e no naval. Para as mulheres, as medidas devem ser tomadas até a metade do tríceps , até a metade da coxa, e na crista do ilíaco , um dos ossos pélvicos .

Para cada local, identificar a localização da pele vezes, e gravar todas as medições no lado direito do corpo.
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Segure a - dobra da pele com o polegar eo dedo indicador da mão esquerda . Coloque as almofadas dos calipers perpendicular ao site, aproximadamente 1/4-inch do polegar eo indicador. Espere um ou dois segundos após o gatilho é liberado, em seguida, ler o mostrador com precisão de 0,5 mm.
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Tome as medições em cada local. Cada local deve ser medida pelo menos duas vezes, até que duas medidas variam de acordo com pelo menos 1 mm .
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interpretar seus resultados . Se você estiver trabalhando com um profissional para medir o seu percentual de gordura corporal , ele ou ela irá ajudá-lo a fazer isso. Se você estiver em seu próprio país, a maneira mais simples de interpretar os resultados é entrar suas medidas em uma calculadora on-line , como a do Conselho Americano no site do Exercício.