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Como calcular necessidades calóricas diárias

Uma caloria é uma medida de energia que o alimento fornece . Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Com precisão calcular quantas calorias você precisa vai ajudar você a saber quantos de cortar de sua dieta para perder peso. Não importa qual a dieta que você escolher , desde que as calorias tomadas são menos do que as calorias gastas você vai perder peso . Este artigo usa a fórmula Mifflin e São Jeor , que foi encontrado pela American Dietetic Association para ser o mais preciso, para determinar a taxa metabólica basal de alguém (TMB) , que é o número de calorias queimadas em repouso. Coisas que você precisa
Escala
Calculator
Pen
Papel
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O Cálculo
1

Passo na escala de obter o seu peso .
2

Converta seu peso em quilogramas , utilizando um conversor online (consulte Recursos) .
3

Multiplique o seu peso, em quilogramas , pela dez.
4

Converta a sua altura , em polegadas, para centímetros , usando um conversor online (consulte Recursos) .
5

Multiplique sua altura em centímetros por 6,25 .

6

Adicione a soma de Passo 3 à soma do Passo 5 .
7

Multiplique sua idade em anos em 5 .
8

subtrair esse número a partir da soma na Etapa 6.
9

subtraia 161 do restante no Passo 8 e você tem suas necessidades calóricas diárias. Este é o número de calorias que seu corpo queima durante um dia normal.
Exemplo de 150 Libra Mulher
10

Use como exemplo a 5 metros de 5 polegadas alto mulher, de 25 anos, que pesa 150 quilos. Multiplique seu peso, em quilogramas , em 10 :

68,03 x 10 = 680,3
11

Multiplique sua altura , em centímetros, por 6,25 :

165,1 x 6,25 = 1,031.875
12

Adicione o resultado na etapa 1 para o resultado na Etapa 2 :

680,3 + = 1,031.875 1,712.175
13

Multiplique seus tempos de idade 5, em seguida, subtrair esse número a partir do resultado da Etapa 3 :

25 x 5 = 125

1,712.175 - 125 = 1,587.175
14

subtraia um adicional de 161 de a soma na Etapa 4 para obter a sua necessidade calórica diária básica :

1,587.175 - 161 = 1,426.175 calorias