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Como posso aumentar o meu metabolismo e Queimar mais gordura

? Maioria das pessoas ter notado outros que parecem ser capazes de comer qualquer coisa e tudo o que deseja, sem quaisquer efeitos negativos sobre suas cinturas . Geralmente nós atribuem seu metabolismo alto para boa genética . Embora a genética desempenham um papel muito pequeno no metabolismo , há muitas maneiras de aumentar o metabolismo. Metabolismo é o processo de seu corpo de quebrar proteínas, carboidratos e gorduras para uso como energia. O aumento do seu metabolismo é alcançada simplesmente aumentando a necessidade do seu corpo para a energia. Instruções
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Incorporar exercícios intensos em sua rotina de exercícios diários . Alternando corrida moderada ou andar de bicicleta com breves períodos de esforço máximo ou treinamento com pesos ligeiramente mais pesado do que o normal cria um efeito pós- queima , durante o qual o seu corpo continua a queimar calorias extras , mesmo depois de você parar de se exercitar . O pós- queimar normalmente dura uma a duas horas , mas pode durar até 24 horas após o treino.
2

construir massa muscular. Apenas 5 a 10 quilos de massa muscular magra adicionado aumenta o seu metabolismo de repouso e ajuda seu corpo a queimar cerca de 100 calorias extras por dia .
3

Descanse bastante . Segundo o Dr. John Berardi , presidente da Precision Nutrição e autor de " A vantagem Metabolism ", 60 por cento a 75 por cento das calorias seu corpo queima são queimadas enquanto você dorme.
4

comer a cada duas de três horas. Comer estimula o metabolismo por um tempo curto . Comer muitas vezes também permite que o seu corpo sabe que a comida está prontamente disponível e que não há necessidade de armazenar o excesso de gordura . Comer esporádica envia seu corpo em modo de fome , onde ele armazena gordura, tanto quanto possível , no caso a próxima refeição não vem em breve. Comer saudável , enchendo os alimentos para evitar o aumento da ingestão de calorias.
5

Comer alimentos que são ricos em fibras. Fibra não é digerível , mas seu corpo trabalha duro tentando quebrá-lo para baixo, utilizando -se de energia e aumentar o seu metabolismo . Os vegetais são uma boa fonte de fibras e são baixos em calorias .
6

Comer peixe ou tomar cápsulas de óleo de peixe. O ácido graxo ômega- 3 em óleo de peixe (DHA e EPA ) aumenta as enzimas de queima de gordura enquanto diminui enzimas que armazenam gordura . Pesquisadores da University of Western Ontario dizer que estes ácidos gordos têm a capacidade de aumentar o seu metabolismo por até 400 calorias por dia.
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Mantenha seu corpo um pouco mais frio no inverno e quente no verão . Ficar em uma temperatura confortável elimina a necessidade de seu corpo para regular sua temperatura. Permitindo-se a ficar um pouco frio ou quente kick- inicia o seu corpo para se aquecer ou arrefecer você, usando , assim, a energia e aumentar o metabolismo .
8

Mova sempre que possível. Mantendo o seu corpo ativo é essencial para aumentar e manter um alto metabolismo . Fique em vez de sentar-se . Dança ou a pé em vez de ficar parado. Criar oportunidades ao longo do dia para mover seu corpo.