casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Como aumentar o peso para as Mulheres

Geralmente, há pouca preocupação ou compaixão para mulheres que têm dificuldade para ganhar peso , pois muitas pessoas obcecado em ser o tamanho certo ou perder peso. Quando você descarta razões médicas e psicológicas para ser magro , é genético. Dois tipos de mulheres são finos, aqueles que não comem muito e aqueles cujo metabolismo se ajusta de acordo com quantas calorias são consumidas. Se o seu metabolismo se ajusta , você vai começar a ganhar peso quando você ficar mais velho e seu metabolismo fica mais lento , mas se você não comer muito, você pode ajustar seus hábitos alimentares para ganhar peso. Coisas que você precisa
IMC calculadora
Notebook
Show Mais instruções
1

Figura seu índice de massa corporal , usando uma calculadora de IMC . A calculadora pode ser encontrada em uma loja de desconto local. Uma pontuação de 18 ou menos significa que você precisa para ganhar peso.
2

Experiência com o número de calorias que você precisa para ganho de peso. Comece com um extra de 500 calorias por dia. Estabeleça uma meta . Mantenha um registro e ajustar sua ingestão de calorias , conforme necessário de acordo com os resultados . Adicione as calorias com alimentos como feijão , abacate , uvas, nozes , queijo e pão de trigo integral.
3

Coma quatro ou cinco pequenas refeições saudáveis ​​todos os dias para aumentar a sua ingestão de calorias por 500 calorias. Aos poucos, adicione mais calorias , se necessário, para o ganho de peso. Não tente ganhar muito rápido .
4

exercício em um determinado momento de cada dia. Quando você está tentando ganhar peso fazer musculação e exercícios tal yoga e tai chi para tonificar os músculos . Eles queimam menos calorias do que os exercícios aeróbicos e manter seus músculos tonificados .
5

Durma oito horas por dia . Se você não consegue dormir oito horas da noite, tirar uma soneca . Uma pessoa bem descansado pode controlar a ingestão calórica e exercício melhor do que uma pessoa cansada .