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Dietas para Concurso Prep

Bodybuilders usar uma agenda de dietas e exercícios para se preparar para os shows de fitness. De acordo com a especialista em nutrição e treinador de peso Joe Klemczewski , o ponto mais importante em dietas de preparação do concurso está a gerir a ingestão de carboidratos . Uma consulta com um profissional vai ajudar você a criar uma dieta que atenda às suas necessidades específicas , pois cada pessoa é metabolicamente e geneticamente diferente. Dieta planos são projetados para dar informações gerais , mas eles têm que ser modificado para se adequar a cada indivíduo. Dieta cetogênica

Bodybuilders muitas vezes seguem dietas em ciclos periódicos de consumo elevado e de baixo carboidrato . A dieta cetogénica coloca o corpo em um modo de cetose , diminuindo a ingestão de hidratos de carbono . Enquanto os carboidratos são necessários para aumentar a massa , uma dieta cetogênica gerencia o ciclo de carboidratos de forma adequada de acordo com cada tipo de corpo. Ao utilizar as proteínas , de uma dieta cetogénica forças do corpo para converter cetonas , em vez de glicose , em energia na presença de hidratos de carbono de baixo . Quando esta dieta é seguida , o corpo usa a gordura como combustível em vez de glicose e também reduz as dores da fome , permitindo que os fisiculturistas para reduzir a sua ingestão calórica. Quantidades mínimas de hidratos de carbono, a menos de 30 gramas por dia , são ingeridos ao seguir a dieta cetogênica . Esta dieta é geralmente seguido mais perto de disputar dia.
Vegan Diet

Uma dieta vegan deriva suas proteínas de alta a partir de cereais , nozes e leguminosas. Soja seca é também a principal fonte de boa proteína que pode ajudar a controlar a ingestão calórica enquanto reduzem a ingestão de hidratos de carbono. A levedura é utilizada como um suplemento para aumentar a ingestão de proteínas de um fisiculturista . Uma dieta rica em vitamina C é seguido na dieta vegan para aumentar a absorção de ferro , enquanto o cálcio, vitamina B12 e iodo são consumidos para apoiar a função do corpo. Comer alimentos saudáveis ​​regularmente e consumir bastante líquido é fundamental para todas as dietas de preparação do concurso.
Dieta para Músculos

As proteínas animais são usados ​​em quantidades maiores do que o vegetal proteína para construir músculos. Bodybuilders comer sua última refeição pelo menos três horas antes da competição. Uma dieta rica em vitaminas é utilizado para preparação de concurso de dia e de formação para complementar o outro conseguiu nutrição na dieta. Os alimentos com carne de porco, cordeiro, linguiça , carne, cerveja ou cogumelos são evitadas para evitar doenças.