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Refeições a engordar

Uma pessoa com peso médio tem um índice de pelo menos 18,5 Massa Corporal , de acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute . Embora grande parte da atenção da mídia está focada na epidemia de obesidade , muitas pessoas também sofrem de efeitos colaterais de estar abaixo do peso . Para encontrar o plano alimentar ideal para você, consulte o seu médico sobre o ganho de peso de forma saudável. Pequeno-almoço
Os ovos são uma boa fonte de proteína e pode ser preparado de várias maneiras .

No café da manhã , comer alimentos ricos em carboidratos que liberam energia lentamente. Aveia é uma saborosa refeição rápida, que pode ser adaptado às papilas gustativas particulares de ninguém. Algumas "boas" adições de gordura à farinha de aveia são manteiga de amendoim , leite e nozes, frutas frescas , mas é sempre uma opção fácil. Se o ganho de peso é o objetivo, embalar em tanta proteína quanto possível. Os ovos são uma boa fonte de proteína e comer uma omelete de manhã permite que você complemente com outras proteínas , como carnes , como bacon ou presunto. Você pode ter seu omelete simples ou no pão de trigo integral para hidratos de carbono . Não tenha medo de adicionar leite ao seu café ou chá.
Almoço
sanduíches são uma maneira fácil de obter todos os seus carboidratos no almoço .

Desde que você precisa consumir mais calorias do que você queima a ganhar peso, incorporar o maior número possível de carboidratos em sua dieta. Para o almoço, macarrão integral , legumes frescos salteados em azeite e cobertas com queijo vai fornecer muitas calorias , evitando gorduras saturadas que levam a problemas de saúde. O peixe também é rico em ômega -3 , uma gordura boa , por isso têm de atum com maionese no pão de trigo integral com alface e queijo , mas fazer os produtos não negligência fresco. Uma parte importante de ganhar peso é manter um equilíbrio saudável , consumindo muitas calorias .
Jantar
Salmon e batatas para o jantar são ricos em proteínas e carboidratos.

No jantar, metade do seu prato deve ser de proteína - pense bife, frango ou peixe . Como sempre, incorporar uma grande parte de carboidratos já que esta é a hora do dia que você deve comer mais calorias . Ao consumir um monte de calorias antes de dormir , o corpo não tem tempo para gravá-los e você será capaz de colocar nas libras. Assim, com batatas, arroz , feijão ou um lado de massas e uma salada , não economize na vinagrete de azeite e você estará bem em seu caminho para chegar a um peso saudável.
Snacks
Smoothies são uma maneira fácil de desfrutar de carboidratos frescos.

Quando em um plano de dieta para ganhar peso , a frequência é importante. Coma a cada três horas, a menos que você tenha recebido instruções do seu médico. Seus lanches deve se parecer com mini-refeições , de modo que você está comendo cerca de seis vezes por dia. Para um lanche , uma maçã ou banana com manteiga de amendoim vai cumprir a exigência de alta proteína e carboidratos. Você também pode dizimar porcas, smoothies e queijo , ou você pode até mesmo entrar em uma pastelaria ou sorvete de vez em quando .