casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Como Chegar assassino Abs rápido

Seja qual for a razão, você quer transformar o seu meio sem brilho em uma magra, média , máquina de abdominal six-pack em uma fração do tempo que normalmente demora para criar assassino abs. Embora esta seja uma tarefa desafiadora para ter certeza, é perfeitamente possível e pode não ser tão difícil quanto você imagina. Coisas que você precisa
acesso a um supermercado
acesso a um ginásio ou outro local de exercício
Show Mais instruções
1

Siga uma dieta baixa em gordura, e carboidratos ricos em proteínas e complexos. Por exemplo , opte por carnes magras branco em vez de carne vermelha e grãos integrais no lugar de amidos. Enquanto isso pode levar algum tempo para se acostumar , cereais integrais, como arroz integral , pão de trigo e macarrão de trigo integral , são muito mais recheio do que amidos, como arroz branco e batatas, permitindo assim que você a comer menos e ainda se sentir satisfeito.
Página 2

Aumentar a duração e intensidade do exercício cardiovascular. Aumento cardio, juntamente com uma ligeira diminuição da sua ingestão calórica , vai ajudar você a perder alguns quilos extras que se acumulam ao redor da seção média --- particularmente em homens --- esconder eficazmente os músculos abdominais. Apontar para nada menos do que cinco 30 -
para sessões de 45 minutos de exercício cardiovascular por semana
3

trem Interval. . Quebre as suas sessões de cardio em intervalos de alta intensidade, intensidade moderada e exercícios cardiovasculares de baixa intensidade . Por exemplo, após o aquecimento em um ritmo de velocidade curta na esteira por cinco minutos, correr em um ritmo moderado por seis a oito minutos e depois correr por dois minutos. Continue a girar entre calções rajadas de sprint e corrida moderada para todos, mas os últimos cinco minutos , momento em que você deve voltar a um ritmo de velocidade curta .
4 Concentrado na qualidade , em comparação com a quantidade, de abdominal exercícios.

Concentre-se na qualidade, em oposição à quantidade, de seus exercícios abdominais. Manter a forma apropriada por toda parte, e continuar cada exercício até o ponto de " burn out ", quando você sente que não pode mais executar o exercício . Enquanto a maioria dos grupos musculares requerem um dia de descanso entre os treinos , você pode trabalhar os músculos abdominais por dia.
5

Não descuide de seus oblíquos , os músculos que se encontram na lateral do abdômen. Uma boa regra de ouro é a realização de um conjunto de flexões laterais para cada conjunto de flexões para a frente você executa. Você também deve realizar flexões reversas --- executados por levantar e abaixar as pernas , seja flexionada no joelho ou totalmente estendida --- a fim de obter para os músculos abdominais inferiores .
6

Beba pelo menos 64 onças de água por dia , a fim de hidratar e nutrir adequadamente seus músculos abdominais . Além disso, manter o corpo hidratado vai impedi-lo de retenção de água em torno de seu mid-section , que por sua vez , irá permitir-lhe mostrar os frutos do seu trabalho . Tenha cuidado , porém, para não consumir muita água --- mais de 72 onças para as mulheres , e mais de 104 onças para homens --- como beber muita água pode colocar estresse sobre os rins e levar a doenças relacionadas com o rim .