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Instruções Skinfold Caliper

medição de dobras cutâneas é a forma mais comumente utilizada para estimar a porcentagem de gordura corporal, de acordo com a Georgia State University . Medição de dobras cutâneas Accurate tem uma margem de erro de 3,5 por cento , informou o Conselho Americano de Exercício (ACE). Medidores de gordura são fáceis de usar; a técnica pode ser facilmente dominado . Acredita-se que cerca de 50 por cento de gordura total do corpo encontra-se sob a pele . Tomar medidas de dobras cutâneas em sete pontos dá uma medida mais precisa da gordura corporal do que o método de três site. Coisas que você precisa
Skinfold paquímetro
Lápis e papel
Corpo médias de gordura traçar
Show Mais instruções
1 Use um lápis de maquiagem para marcar locais para medição.

Mark os locais de dobras cutâneas no corpo com um lápis de sobrancelha , recomenda a ACE . As manchas de três locais diferentes de acordo com o gênero.

Se você está tomando medidas de dobras cutâneas - pinça em um homem , marcar uma linha diagonal no peito entre o vinco das axilas e do mamilo, uma linha de meio campo vertical entre o quadril e joelho na parte da frente da coxa e uma linha vertical ao longo do abdômen de cerca de uma polegada de distância do umbigo

. Se você está tomando medidas de uma mulher, marcar uma linha vertical na parte de trás do braço até a metade superior entre o ombro eo cotovelo , uma linha vertical na parte frontal da coxa e uma linha diagonal ao longo ou um pouco acima da crista do osso ilíaco.

medidas de dobras cutâneas Sete -site são tomadas ao longo do peito, em ambos os tríceps , no abdômen, no quadril , sob o osso do ombro ao longo das costas e na parte da frente da coxa.
dois locais de medição são diferentes para homens e mulheres , se você usar o método de três site.

Segure a área marcada da pele firmemente com os dedos polegar e indicador de uma das mãos . Segure as pinças de dobras cutâneas perpendicular à área e coloque as pontas acolchoadas em ambos os lados da dobra cutânea cerca de um quarto de uma polegada de seu polegar eo dedo indicador .
3 Meça cada local até obter resultados similiar .

Solte o gatilho sobre os medidores de gordura ou lido o número na escala manualmente. O número deve ser lido para os 0,5 milímetro. Escreva o número do seu pedaço de papel.
4 Não tome medidas imediatamente após o exercício.

Prossiga para efectuar medições em outros locais de dobras cutâneas. Em seguida, retomar as medições em cada local até obter duas medidas que variam menos de 1 milímetro. A pele deve descansar pelo menos 15 segundos entre múltiplas medições .
5 Adicione os números de cada site para obter um total.

Adicione -se medições individuais tomadas em cada local. Use esta soma com o gráfico adequado , seja um de três locais ou sete local do gráfico, para avaliar a gordura corporal.