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Como aumentar as células de gordura

peso Enquanto ganhando pode parecer fácil , existem maneiras saudáveis ​​e não saudáveis ​​de fazê-lo . Ao aumentar a gordura de forma saudável , você pode ganhar peso sem comprometer a sua saúde de outras maneiras. Ganhar gordura vai demorar algum tempo, mas fazê-lo da maneira correta pode ser esclarecedor e muito agradável. O aumento da gordura de forma saudável pode abri-lo até novos alimentos e um estilo de vida novo e saudável. Instruções
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um Abacates são uma gordura saudável que complementa muitas refeições .

Comer a abundância de alimentos gordos insaturados. Esta é a maneira mais saudável para aumentar as células de gordura . Os mais saudáveis ​​tipos de alimentos gordurosos para consumir são aqueles ricos em ômega- 3 os ácidos gordos , como salmão , atum, semente de linho, amêndoas, nozes, grãos de soja e tofu são muito ricos em óleo de girassol , milho de ômega- 3, bem como e óleo de cártamo . Estes contêm gorduras poliinsaturadas . As gorduras monoinsaturadas também são essenciais para uma boa saúde e podem ajudar a diminuir o colesterol. Alguns exemplos destes são amendoins , pistaches , azeitonas, azeite de oliva, óleo de canola e abacate.
2 Sorvete ricos em gordura saturada .

Consumir gorduras saturadas com moderação. As gorduras saturadas também irá aumentar rapidamente suas células de gordura , mas eles não são tão saudáveis ​​como mono e poliinsaturadas . Essas gorduras aumentar seu colesterol total e pode ser muito prejudicial para a sua saúde se consumidos em excesso. No entanto comer gorduras saturadas com moderação é bom . As gorduras saturadas são normalmente encontrados em produtos de origem animal . Os ovos têm alguma gordura saturada e bife , bacon, salsicha , leite integral, creme de leite, sorvete e manteiga contêm maiores quantidades de gordura saturada.
3 Fast food está cheio de trans insalubres e ingredientes artificiais .

Evite gorduras trans . Esta gordura foi criado artificialmente para melhor preservar os alimentos durante o processamento e é extremamente saudável para seu corpo. É o resultado de óleos líquidos hidrogenados e é encontrada em alimentos embalados comercialmente , fast food e alimentos processados. Não é recomendado para consumir esse tipo de gordura , muitas vezes, se em tudo, porque os estudos mostram que esses tipos de gorduras pode levar à obesidade grave, doença cardíaca coronária, diabetes , acidente vascular cerebral e câncer. Spreads de margarina, bens comercialmente cozidos , donuts, bolinhos , pizzas e especialmente alimentos rápidos, como frango frito , batatas fritas e hambúrgueres são exemplos de gorduras trans insalubres.
4 shakes de proteínas e batidos são um saudável ganho de peso maneira .

beber bebidas saudáveis ​​para ajudá-lo a ganhar peso. Os líquidos são muitas vezes esquecido , mas que também irá ajudá-lo a aumentar suas células de gordura. Evite bebidas com xarope de milho rico em frutose , como refrigerantes e coquetéis de suco. Eles contêm grandes quantidades de açúcares insalubres sem fornecer nutrientes. As bebidas alcoólicas também têm uma grande quantidade de carboidratos vazios.

A maneira mais saudável de gorduras de admissão através de líquidos é através de suplementos e shakes . Há uma variedade de proteínas em pó , peso ganhando em pó e suplementos de substituição de refeição que você pode adicionar ao seu leite, fruta- ou shake- base de água. Frozen yogurt e frutas se prestam bem a ser misturado e que gosto delicioso. Também a adição de linhaça à mistura ou simplesmente beber -los por si só pode ajudá-lo a adicionar gordura na sua dieta . Evite produtos com adoçantes artificiais e conservantes em favor de todos os ingredientes naturais .
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