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Como utilizar o Ginásio Universal

O ano era 1957 , quando a primeira " Academia Universal " foi criado por Harold Zinkin . Esta economia de espaço , eficiente e durável pedaço de equipamentos se tornou mainstream comercialmente pela primeira vez e , em seguida, em residências. Universal academias são equipamentos com múltiplas estações de modo que você pode fortalecer mais de uma área dos grupos musculares do corpo ou convenientemente . Você ganha um exercício total do corpo em menos tempo com uma chance reduzida de lesão. Hoje, existem versões comerciais e em casa do Ginásio Universal para seu uso. Instruções
personalizar o seu treino
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Familiarize-se com cada estação do Ginásio Universal. Você terá que fazer ajustes para altura e resistência assento para tornar o Ginásio Universal trabalhar para você. Olhe através do manual para aprender cada estação completamente ou se é em uma academia de ginástica, pedir a ajuda de um personal trainer qualificado ou pessoa da equipe . Embora seja " universal", isso não significa que todos vão usá-lo da mesma maneira.
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músculos Sobrecarga de forma adequada. Você pode manipular diferentes fatores para criar sobrecarga. Use mais elevados de resistência, mais repetições ou séries ou descansar menos entre os exercícios. Plano para fazer conjuntos únicas ou múltiplas em cada estação. Completar um conjunto de exercícios , descanso e , em seguida, fazer um outro jogo (ou dois) , antes de passar para a próxima parte da máquina ou completar um conjunto em cada estação e repita todo o circuito novamente. Você também pode fazer uma série de exercícios , preencha um ou dois minutos de exercício cardiovascular, como polichinelos e depois voltar para o mesmo exercício ou de outro.
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Use o direito resistência para você. Com alguém para ajudar e manchá-lo , determinar seu uma repetição máxima ( 1-RM) em cada estação. Para fazê-lo , escolher o peso mais alto que você pode levantar ( errar do lado da cautela ao fazer isso ) e levante-o uma vez. Escreva o seu 1-RM para cada parte da máquina.

Se você não tem alguém para ajudar ou não querem correr o risco de um teste de 1-RM , determinar a resistência de outra maneira. Para cada estação , comece com um peso menor do que você pensa que você pode levantar. Conclua 8 a 10 repetições . Se você concluiu a última repetição ou dois facilmente com pouca fadiga, você precisa adicionar mais resistência. Se você não conseguiu completar a última repetição ou dois ou seu formulário foi comprometida, diminuir a resistência . Anote o seu peso inicial para cada estação do Ginásio Universal. Agora você vai saber qual o peso a ser usado para cada exercício.
Utilizar o ginásio Universal para alcançar metas de fitness
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Use sua máquina Universal para construir a força . Conclua menos repetições (6 a 10 ) na resistência suficiente para construir a força ( de 40 por cento a 60 por cento de 1-RM) . Para o ganho rápido de força muscular você pode levantar 80 por cento de sua 1-RM , mas entendo que a sua chance de lesão aumenta em intensidades mais elevadas .
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Use seu Ginásio Universal para construir a resistência . Fazer um maior número de repetições ( 10 a 15 ) a uma resistência mais baixa para cada peça da máquina . Você também pode adicionar em exercícios como flexões ou abdominais entre as séries de exercícios sobre o sistema Universal. Se você faz um exercício total do corpo com seu Gym Universal , dar-se um dia de descanso antes da próxima sessão de treino com a máquina.
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Use seu Ginásio Universal para complementar outras actividades de fitness . Corredores , ciclistas e atletas de todos os tipos podem usar a peça Universal de equipamentos para complementar os seus programas de treino existentes. Aqueles que gostam de usar pesos livres pode adicionar em circuitos com a máquina universal de variedade e para economizar tempo. O Ginásio Universal deve ser uma ferramenta para você alcançar seus objetivos de fitness , mas não pode ser a sua única fonte de exercício .