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Como usar FitDay

De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , cerca de um terço dos americanos são obesos e outro terço está acima do peso , mas não obesos. Se você tiver calculado o índice de massa corporal (IMC; consulte Recursos 1) e descobri que você se enquadram na categoria acima do peso, rastreadores de fitness online como FitDay pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável ao longo do tempo . No entanto, FitDay só será eficaz se você fizer um compromisso consigo mesmo para inserir dados regularmente , a fim de monitorar seu progresso com precisão. Coisas que você precisa
Computer Fotografia de conexão com a Internet
escala exata
Trena
pequeno caderno e caneta
Show Mais instruções
Registe-se, criar um perfil e Set metas
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Pese-se e gravar a data de hoje e seu peso no notebook.
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Faça logon no Internet e direcionar seu navegador para www.FitDay.com . Clique em " Criar um novo perfil " e digite suas informações - . Incluindo sua idade , altura e peso
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Decidir sobre uma meta de peso saudável para você. Tente digitar a sua altura e peso meta em uma calculadora de IMC (consulte Recursos 4) para encontrar um peso que vai render um IMC saudável para você. Decidir sobre uma data objetivo para alcançar sua meta de peso . De acordo com a Clínica Mayo , você deve planejar a perder não mais do que 1 a 2 quilos por semana. Calcule sua data objetivo subtraindo sua meta de peso a partir de seu peso atual e dividir por 2. , Por exemplo, 150 £ peso atual menos £ 125 de peso alvo equivale a 25 quilos, dividido por 2 quilos por semana é igual a 13 semanas.
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Clique na aba " peso ideal " no topo da página em FitDay . Digite sua meta de peso e data gol em FitDay e clique em " Atualizar meu peso ideal. "
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Clique na aba "Body " no topo da página em FitDay . Meça o seu pescoço, bíceps, antebraço , tórax, cintura, quadris, coxas e panturrilha e clique em "Salvar alterações" para inserir as medidas.
Trilha Food Intake
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coma normalmente por uma semana (não diet) e gravar tudo o que você come em seu notebook. Isto irá fornecer-lhe alguns dados de base para ajudá-lo a definir metas.
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Clique na aba " alimentação" no topo da página em FitDay para ir ao seu diário alimentar . Se você não tem tempo para introduzir a sua ingestão diária de alimentos , não se esqueça de fazê-lo o mais rápido possível . FitDay abrirá automaticamente seu registro de alimentos para a data de hoje . Clique em " Visualizar Dia Anterior " ou " Show Next Day " no topo da página para inserir alimentos para outro dia.
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Digite o nome de um alimento na caixa de busca e clique em "Pesquisar "para abrir uma lista de opções . Selecione a opção mais próxima do alimento que você consumiu , e clique em "Adicionar à Alimentação Log" para entrar nesse alimento . Continue a adicionar alimentos até que sua lista está completa . Se você não consegue encontrar o seu alimento , use a opção "Criar um alimento personalizado" opção de adicioná-lo à lista. Encontre alimentos entraram recentemente , selecionando a opção de procurar seus alimentos recentes.
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Digite quantidade de cada alimento ingerido, e certifique-se de selecionar a unidade correta de medição.
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Clique em "Salvar alterações" para guardar o seu registo comida FitDay para o dia.
registro exercício
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exercício normalmente por uma semana e registrar o tipo de exercício e duração em seu caderno a cada dia. Isto irá fornecer-lhe alguns dados de base para ajudá-lo a definir metas.
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Clique na aba " Atividades " no topo da página em FitDay para ir ao seu registro de atividades . Entre suas atividades , sempre que você inserir sua ingestão de alimentos . FitDay irá abrir automaticamente o seu registro de atividades para a data de hoje , mas vai fornecer links no topo da página para mostrar o dia anterior ou seguinte.
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Digite o nome de uma atividade na caixa de busca e clique "Procurar" para abrir uma lista de opções. Selecione a opção mais próxima para a atividade que você realizou , e clique em " Adicionar ao Registro de Atividades " para entrar. Você também pode pesquisar suas atividades recentes de encontrar seus favoritos facilmente.
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Digite a quantidade de tempo que você gastou a realização de cada atividade. Digite distância se a distância de rastreamento será útil para a definição de objectivos de fitness.
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Clique em "Salvar alterações" para inserir as atividades em seu log de ​​fitness FitDay .
Monitorar o progresso
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Pese-se apenas uma vez por semana, e digite o seu novo peso na guia " de peso " no FitDay . Veja o seu gráfico de peso e meta de peso para acompanhar o seu progresso e garantir que você está no caminho certo para atingir seu objetivo .
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Tome novas medidas do corpo uma vez por mês , ou a cada dois meses , e digite seu novo medições sob a aba " Body" em FitDay . Ver o " corpo ao longo do tempo " gráfico para ver como seu corpo está mudando. Você pode ver mudanças em suas medidas , mesmo quando o peso do corpo não muda.
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Veja o seu gráfico meta , IMC, balanço calórico e progresso sob a guia " peso ideal " em FitDay uma vez por mês para avaliar o seu progresso em direção a seus objetivos.