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Como reverter o ganho de peso

ganho de peso Invertendo pode ser um desafio , porque não pode ser óbvio à primeira vista porque você foi o ganho de peso em primeiro lugar . A primeira coisa a fazer é analisar os seus hábitos de ver por que o ganho de peso pode estar acontecendo . Considere se você está trabalhando longas horas , foram estressados ​​ou começaram a tomar a medicação; qualquer um destes pode contribuir para o ganho de peso, e se você pode alterar qualquer um deles , o seu peso pode começar a descer novamente. Se, no entanto , você simplesmente se exercitado menos ou comer mais , então você precisa mudar seu estilo de vida para reverter o seu ganho de peso. Coisas que você precisa
Lápis e papel ou jornal online
Water Fotografia de comida saudável
sapatos de treino e vestuário
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Anote tudo o que você comer e beber por pelo menos uma semana , seja no computador ou usar o papel e lápis . Um estudo da Universidade de Kentucky e da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, publicado no Journal of Nutrition Education and Behavior , mostrou que pessoas que anotou tudo o que consumiam perderam mais peso do que aqueles que não anote sua ingestão de alimentos . Isto poderia ser porque quando as pessoas escrevem o que eles comem, eles tornam-se mais motivado a comer melhor .
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Beba mais água . Em um ensaio clínico na Universidade Virginia Tech, pessoas que bebiam dois copos de água antes de cada refeição perderam até cinco quilos em três meses, mesmo se eles mudaram nada em suas dietas. Isso ocorre porque a água enche as pessoas , e muitas vezes, quando eles acham que estamos com fome , eles são realmente com sede.
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Coma mais frutas e legumes. Enchendo -se de frutas e verduras pode levar à perda de peso, porque eles têm mais água e fibras neles do que produtos de grãos e carne , assim que encher-te , bem como conter menos calorias.
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Exercício. Se você prefere caminhar, andar de bicicleta ou uma aula de aeróbica , o objectivo para 45 minutos de exercício seis dias da semana . Isso é mais do que os normalmente citados 30 minutos por dia; de acordo com o American College of Sports Medicine , a 30 minutos por dia irá apenas ajudá-lo a manter o seu peso . Se seu objetivo é perder peso , então você provavelmente terá de se exercitar por mais de quatro horas por semana.