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Natural maneiras de ganhar algum peso

Nos Estados Unidos, a obesidade ameaça a vida de milhões de pessoas. Algumas pessoas estão na outra extremidade do espectro , no entanto, e são muito finas . Pessoas obesas podem ter inveja do cronicamente magro, mas estar abaixo do peso tem seu próprio conjunto de riscos à saúde. Você pode embalar em libras saudáveis ​​naturalmente , sem comprometer a sua saúde. Nutrientes

Coma alimentos ricos em nutrientes . Cegamente embalagem em ácidos graxos , calorias insalubres pode ser prejudicial para a sua saúde , mesmo que não se manifesta em sua cintura. Preste atenção aos hidratos de carbono, proteínas e vitaminas . De acordo com Dan Heinemann , MD , membro do conselho da Academia Americana de Médicos de Família, uma boa relação a seguir é de 60 a 70 por cento de carboidratos e 10 a 15 por cento de proteína com uma pequena quantidade de gordura.

Actividade

Limite sua atividade razoavelmente . Enquanto você não quer exagerar , tornando-se doentiamente sedentário , você pode exercer -se fisicamente para o ponto onde você está queimando mais calorias do que você está tendo pol Viva a sua vida normal, mas fazer pequenos ajustes aqui e ali. Por exemplo , pegue o elevador em vez das escadas, ou ceder à tentação de tirar aquela soneca poder.
Gorduras saudáveis ​​

Adicione gordura mais saudável a sua dieta. Adicionando fontes de gorduras boas , como o abacate e peixes, permite-lhe ganhar alguns quilos muito necessários . Comendo pizza diária vai ajudar você a ganhar peso, mas isso vai ser ruim para o seu colesterol e saúde em geral .
Refeições maiores

Comer refeições pequenas e freqüentes aumenta o metabolismo . Faça o oposto, se você é magro . Não gorge em alimentos não saudáveis ​​, no entanto. Aumente as suas porções e comer com menos frequência; isso vai te encher mais e incentivar o seu corpo para armazenar as calorias. Use álcool moderadamente antes de uma refeição , se você encher-se rapidamente; isso pode estimular o apetite .
Bedtime Snack

Comer um lanche saudável, enchendo antes de ir para a cama. Seu corpo vai armazenar a energia e as calorias ao invés de usá-los rapidamente.