casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Como obter um Six Pack em 90 dias

Seis pacotes são a inveja de muitos homens. Com muito trabalho e muita paciência e dedicação, seis blocos são possíveis. É preciso fazer dieta, perda de peso, e alguns exercícios para chegar ao seu objetivo de seis pack. Instruções
1

perder peso com dieta e exercício físico. A fim de obter um pacote de seis em 90 dias, você tem que perder todos os quilos extras em primeiro lugar. É impossível ver seus abs se houver excesso de peso cobrindo-os para cima. Cortá-lo de calorias e ingestão de gordura para ajudar a perder peso. Além disso, incorporar exercícios em sua vida diária para ajudar a reduzir os quilos extras.
2

Faça um conjunto de exercícios que você vai fazer diariamente ou várias vezes por semana e manter a eles. Flexões abdominais são ótimos para esculpir seu abs e começá-lo bem no seu caminho para um bom pacote de seis . Deite-se no chão ou em cima de uma grande bola de fitness. Em seguida , coloque as mãos nos lados da cabeça e incline a cabeça para trás. Por mais estranho que pareça, manter sua língua no céu da boca e manter o queixo voltado para o teto. Em seguida, aperte o seu estômago para se levantar. Mantenha a posição por cinco segundos e abaixe-se para baixo. Comece com dez repetições por dia durante uma semana e , em seguida, aumentar as repetições semanais por cinco.

Reverso flexões são grandes para segmentação do seu duro para esculpir músculos abdominais. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para baixo no chão. Com os joelhos dobrados , aperte os músculos do estômago , a fim de levantar os quadris do chão . Segure por dez segundos e , em seguida, retornar os quadris para o chão. Quando ficar mais forte , segure sua crise mais longa. Quinze repetições por dia são um bom começo para a sua primeira semana; no entanto, você pode começar em um número menor se quinze é demais . Em seguida, aumentar as repetições por cinco a cada semana.

Extensões de perna são grandes para o seu abs, e grande para as pernas. Enquanto em sua volta , coloque as mãos atrás da cabeça. Em seguida, coloque ambos os joelhos no ar e estender uma perna para fora na frente de você , mantendo o outro joelho puxado dentro Com a perna estendida ainda , traga seu ombro oposto em direção ao joelho ainda dobrados. Seu objetivo é tentar tocar seu cotovelo até o joelho oposto . Mantenha os músculos do estômago apertado e segure por alguns segundos antes de mudar pernas. Continue a pernas alternadas para um ótimo treino. Faça vinte repetições para cada perna por dia para sua primeira semana. Se vinte é demais, então começar com quinze. Tal como com os outros dois exercícios , adicione cinco representantes para o seu exercício por semana.
3

Faça um plano e cumpri-lo. A fim de obter um pacote de seis em 90 dias , você tem que ser dedicado à dieta e exercício . Mantenha um diário de seus planos e metas , como iniciar com a perda de alguns quilos extras por dieta e exercício durante as suas primeiras semanas, e depois de passar para exercícios mais agressivas para ajudar a tonificar o seu abs. Documente seu processo tanto quanto possível. Faça metas semanais, como fazê-lo, muitos exercícios por dia e comendo apenas tantas calorias e manter o controle sobre se deve ou não manter o seu objetivo. Além disso, mantenha o controle de peso que você tem perda e músculo que você ganhar em seu abs. Dessa forma, quando você começa a sentir desanimado, você pode obter o seu diário e ver o seu sucesso por um elevador encorajador.