casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Como ganhar peso naturalmente por Homens

Enquanto muitas pessoas estão tentando perder peso, você muitas vezes ignoram as pessoas que estão abaixo do peso , as pessoas que querem ganhar peso para ser saudável ou aqueles que querem construir músculos para um corpo melhor e mais saudável procurando . É importante ganhar peso do jeito certo, ganhando músculos tonificados e não apenas gordura. Se você ganhar peso de forma saudável , ele pode causar problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas, de acordo com " Fit To Be Well ". Coisas que você precisa
Pesos
Equipamento de Fitness
Protein
Alimentos saudáveis ​​
Show Mais instruções
um

Levantar pesos para ajudar a aumentar acima do músculo . O músculo pesa mais que gordura , que pode ser uma maneira saudável de ganhar peso. É importante começar o exercício para cada parte do corpo . Pesos podem ajudar a trabalhar os braços, costas, ombros e pernas . Para os braços e costas , executar cachos , mantendo o peso em sua mão e curvando o braço até o ombro de uma posição esticada na frente . Para as pernas , usar pesos para fazer levantamento de pernas . Perna elevadores simples pode ser feito com pesos de tornozelo . Deite-se no chão de costas e levante a perna para cima, dobrando o joelho e chutes no ar. Para as coxas fortes, mentira em seu estômago e dobre a perna ponderada em direção a sua volta, e fazer isso cerca de 15 vezes .
2

Usar equipamento de exercício para ajudar a entrar em forma e construir músculos. Equipamentos de ginástica como um banco pode ajudar em fazer supino . Usando uma máquina com polias pode ser utilizado para esculpir para trás e os músculos do braço , porque eles usam pesos para a resistência . O "Manual de Aptidão Profissional " recomenda o uso de equipamentos de ginástica para a aptidão ideal, o que inclui esteiras para as pernas esculpidas .
3

Consumir mais calorias do que você queima através do exercício. Leva 3.500 calorias para fazer um quilo , segundo a " Dieta For Dummies ". Assim, para uma pessoa que está olhando para ganhar peso , será importante manter o controle de ambos ingestão de calorias e despesas para se certificar de que você está comendo comida suficiente .
4

Certifique-se de comer alimentos saudáveis . Ficar com inclina carnes, lácteos , cereais integrais e frutas e vegetais crus . Estes são normalmente consumidos por pessoas que tentam perder peso, mas o truque é comer mais deles para o ganho de peso. Comer alimentos não saudáveis ​​, ricos em carboidratos , como massas branco, batatas fritas e junk alimentos açucarados , é ruim para o corpo e fará com que o ganho de peso saudável.