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Como ganhar o peso para mulheres com um metabolismo rápido

O seu metabolismo ajuda seu corpo a converter alimentos em energia e regula a rapidez e eficácia que a energia é queimada . É regulado por hormônios de sua glândula tireóide. As pessoas que têm um metabolismo rápido queima de energia do alimento mais rapidamente e têm dificuldade em ganhar peso . Se você tem um metabolismo alto e quer ganhar peso , é importante para embarcar em uma dieta que acrescenta calorias adicionais para o seu consumo médio diário por incluir alimentos que são ricos em proteínas e nutrientes. Coisas que você precisa
calculadora de calorias
Food revista
alimentos ricos em proteínas
alimentos ricos em nutrientes
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uma maneira saudável para ganhar
Peso
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Localize uma calculadora de ganho de peso on-line que é projetado para calcular o número de calorias que você precisa consumir por dia para ganhar peso de forma segura . Entrada de sua idade, sexo , peso atual , altura e número de refeições que você come por dia. Instrua a calculadora para fazer o cálculo, que irá fornecer a sua meta calórica diária. Use esse número como seu destino diário ingestão quando você criar o seu plano de dieta.
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Compre um diário alimentar para usar para criar seus planos de refeição diária e manter o controle de todos os alimentos que você come . Criar um plano de dieta por mapear o café da manhã , almoço e jantar menus certificando-se de incluir alimentos que são ricos em nutrientes e proteínas como : carne, frango , manteiga de amendoim , nozes , feijão e ovos . Inclua frutas e legumes como bananas, tâmaras, pêras , abacate , batata e milho saudáveis. Incorporar nutrientes lanches ricos em seu plano , assim como shakes de proteína de soro de leite e barras de proteína . Consulte o seu diário , muitas vezes durante cada dia para ser garantir que você está cumprindo suas metas diárias e não ter perdido uma refeição ou um lanche.
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Pese-se semanalmente para ver se você está se movendo em direção a seu objetivo. Ajuste seu menu e adicionar pelo menos um lanche diário adicional se você não está recebendo os resultados desejados , ou se você tem aumentado a quantidade de exercício que você participar de todos os dias. Continuar seus semanais pesar-ins por aproximadamente um mês e adicionar produtos alimentares adicionais , quando necessário. Acompanhar de perto o seu progresso , mas se você ainda não está ganhando peso , pode ser necessário para ter o seu médico de família testes executados para determinar se a sua glândula tireóide está funcionando corretamente ou se você precisa adicionar suplementos à sua dieta.