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Como começar seu pequeno cintura Voltar após a menopausa

O ganho de peso durante a menopausa não tem que ser uma parte inevitável do envelhecimento. Reduzir o tamanho da cintura pode melhorar sua saúde . A gordura visceral , que é mais profundo no abdômen e envolve os órgãos internos , pode levar a problemas de saúde, como diabetes , síndrome metabólica e doença cardiovascular. Embora as mudanças hormonais durante a menopausa , combinadas com um colapso natural no tecido muscular provocada pelo envelhecimento fazer a perda de peso mais difícil , ainda é possível com algum esforço e mudanças de estilo de vida . Instruções
1

Monitorar e reduzir a ingestão calórica. A Clínica Mayo estima que as mulheres na casa dos cinquenta precisa de 200 menos calorias por dia. Isto é o equivalente de duas fatias de pão . Saiba os valores calóricos dos alimentos diferentes para tornar-se mais conscientes de como o que você está comendo vai afetar o seu peso. Lembre-se que se você está tentando perder peso , em vez de simplesmente manter seu peso atual , como você envelhece , você terá que reduzir seu consumo calórico por mais de 200 calorias por dia. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, o que significa que , a fim de perder £ 1 por semana , você terá que consumir 500 calorias a menos do que você queima a cada dia.
2

Comer uma dieta saudável . Reduzir a ingestão de calorias significa que você tem menos oportunidades para suprir seu corpo com a nutrição que ele exige. Minimizar o consumo de alto teor de gordura , açúcar e salgadinhos . Foco em vez de comer mais frutas , legumes, cereais integrais, carne magra e laticínios .
3

Comer mais vezes . Parte prática de controle para garantir que você mantenha o seu objetivo de calorias reduzidas . Comer lanches saudáveis ​​ou pequenas refeições frequentes irão ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e impedir que esta caia , reduzindo a probabilidade de que você vai ter a compulsão por carboidratos que são difíceis de controlar e irá aumentar a sua contagem de calorias .
4

Aumentar o seu exercício aeróbico. A caminhada rápida é um exemplo de um exercício aeróbico que não exige nenhuma academia e pode ser incorporado em sua rotina diária. A Clínica Mayo recomenda uma consulta com seu médico para determinar a melhor estratégia de exercício para sua saúde atual e estilo de vida.
5

construir massa muscular para aumentar a sua taxa metabólica. O músculo queima mais calorias do que a gordura , e como você idade , o tecido muscular se deteriora naturalmente. Yoga, parede flexões ou levantar pesos de mão de luz pode alcançar este objetivo .
6

Incorporar alongamento suave em sua rotina diária . Maior flexibilidade pode reduzir as chances de lesões que o forçarão a ser inativo.