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Como contar calorias por dia

Perda de peso pode ser um dos objectivos mais difíceis de alcançar. Muitas vezes, envolve um planejamento cuidadoso , trabalho duro e constante vigilância . Manter uma dieta saudável é uma parte essencial da perda de peso, e é comum que as pessoas não entendem a quantidade de comida que eles estão realmente comer em um dia. Contar calorias pode ajudar você a manter seu consumo de alimentos sob controle e , por sua vez ajuda a perder peso. Coisas que você precisa
medição escala Food Fotografia banco de dados de calorias Food copos
Jornal ou programa de planilha
Calculadora
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Decidir quais as ferramentas que você gostaria de usar para manter o controle de suas calorias. Um notebook é uma boa solução portátil, desde que você pode levá-lo para o trabalho ou escola e imediatamente registrar o alimento que você come durante a utilização de uma planilha pode garantir que suas calorias são adicionados corretamente. Use qualquer uma dessas opções ou uma combinação de ambos , dependendo do que você acha que vai funcionar melhor para sua situação.
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Calcule quantas calorias você precisa consumir por dia para manter seu peso ou perder o excesso de peso . Isso pode ser feito manualmente, com uma fórmula complicada ou, mais precisamente , usando uma calculadora de calorias online.
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Leia os rótulos dos alimentos e medir os alimentos para determinar quantas porções que você está consumindo. Consulte o seu banco de dados contagem de calorias ou livro para as contagens de calorias em alimentos sem rótulo.
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Meça suas porções com cuidado usando uma escala , copos de medição e estimativas básicas para a produção. Quando você está começando a contar calorias, comer normalmente por uma semana e , em seguida, comparar o total do número de calorias que você deve consumir diariamente . Isso permitirá que você para determinar quantas calorias para adicionar ou remover de sua dieta.
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Anote tudo o que você tinha que comer ou beber todos os dias e somar o número de calorias que você consumiu .