casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Como evitar excessos Quando parar de fumar

Uma das desculpas mais comuns entre os fumantes de cigarro para não parar de fumar é porque eles têm medo de ganhar peso. Alguns fumantes também parar de fumar , apenas para começar a voltar -se para ajudar a perder o peso que ganhou depois de sair . Embora seja muito comum as pessoas que param de fumar a comer demais , ganho de peso não tem que acontecer. Por aumentar a atividade física , bem como fazer algumas mudanças simples dieta , você pode parar de fumar e manter os quilos extras na baía. Instruções
evitar ganho de peso
1

Pare de fumar o mais rápido possível . Fumar é mais perigoso do que ganhar alguns quilos extras. Para evitar o ganho de peso , tente se concentrar em alimentos ricos em nutrientes que serão mais baixos em calorias como um substituto para fumar. Porque fumar é muitas vezes um substituto para o alimento , adicionar alimentos sem açúcar em sua dieta para compensar. Alimentos como cenoura, pipoca , iogurte, frutas e nozes são um bom lugar para começar.
2

Coma porções menores. Você pode achar que é benéfico para usar um prato menor. Torná-lo um jogo e tentar ser o último terminou com sua refeição, como comer mais lentamente vai ajudar a encher-se mais rápido. Aproveite o tempo para realmente mastigar e desfrutar de cada pedaço de comida . Beber um copo grande de água antes ou durante cada refeição. A água vai lhe dar uma sensação completa e vai ajudá-lo a consumir menos alimentos. Quando você terminar sua refeição, o melhor é se levantar e caminhar para longe da mesa , para evitar excessos.
3

Escovar os dentes ou desfrutar de uma bala de menta sem açúcar , no final de cada refeição. A maioria dos fumadores terá um cigarro , no final de cada refeição . Substituir esse hábito com algo diferente do que comer . Dê um passeio para ajudar a queimar calorias após as refeições.
4

Permita-se snacks. As pessoas que param de fumar costumam experimentar a vontade de beliscar . Stock-se em lanches de baixa caloria , passear e tomar um novo hobby para manter as mãos ocupadas. Isso ajudará a reduzir o desejo de fumar e lanche. Seja criativo e encontrar um sistema que funciona para você.