casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Como começar a perder peso Quando você é obeso

Quando você tem tantos quilos a mais em você , pode ser difícil saber por onde começar. Simplesmente andando ou em pé por longos períodos de tempo pode ser um desafio. Começar não é muito difícil, mas é ainda mais difícil de continuar . Mantenha-se focado e não perder de vista os resultados , independentemente de quão pequenos eles podem estar em primeiro lugar. Instruções
1

falar com um médico sobre o começo de um plano de dieta e exercício. Porque a obesidade é intrinsecamente ligada a uma série de outros riscos para a saúde , você precisa de supervisão profissional para monitorar seu corpo regularmente, mas especialmente quando a perda de peso . Continue vendo o seu médico em todo o seu programa de perda de peso.
2

começar. Pequenas coisas , como estacionar seu carro alguns pontos mais distante da entrada de uma loja ou alterar a TV manualmente , vai permitir que você começar a se tornar mais ativo.
3

Use pesos. Começando cardio regular de imediato pode ser difícil, mas levantar pesos pode ajudar a queimar calorias também. Use pesos de tornozelo e não perna levanta o mais rápido que puder. Levante pequenos halteres enquanto você assiste TV.
4

Corte a quantidade adequada de calorias. Omitindo muitas calorias de sua dieta pode realmente prejudicar ao invés de ajudar . É preciso mais calorias para pessoas mais pesadas para funcionar normalmente , então cortar mais de 500 calorias por dia, para a direita fora da porta, poderia realmente ser prejudicial para a sua saúde. Discuta o que a sua ingestão calórica diária adequada deve ser com o seu médico.
5

refrigerante Corte fora de sua dieta . Soda é cheio de xarope de milho , que bloqueia um sinal que é enviado a partir de seu estômago para o cérebro , dizendo: "Eu estou cheio . " Se você beber refrigerante com suas refeições , este sinal é bloqueado , fazendo você se sentir menos cheio , mesmo se você está comendo uma refeição completa.
6

Mantenha sua mentalidade forte . Seja realista sobre seus objetivos. Assim como você teve o peso por algum tempo , vai demorar algum tempo para obtê-lo fora . Mas manter o foco, reconhecer o progresso que você está fazendo (pequeno que seja ) e não desistir. Isso simplesmente não é uma dieta , é uma mudança de estilo de vida, e sua cabeça tem de estar no jogo para o longo curso .