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Treino Core Training para Mulheres

Fortalecimento do núcleo é vital para o condicionamento do corpo e da saúde das mulheres em geral . Workouts Núcleo aumentar os níveis de aptidão e resistência física. Esteticamente, núcleo exercícios ajudam na achatando os músculos abdominais e emagrecimento parte inferior das costas para criar uma forma feminina. Pontes

poses ponte é um exercício eficaz para as mulheres que querem trabalhar vários músculos do núcleo de uma só vez , de acordo com a Clínica Mayo. Pontes são realizadas por deitado de costas com os joelhos dobrados e levantando suas nádegas em direção ao teto . Poses são, então, realizada por 10 a 20 segundos antes de baixar .
Crunches

Flexões têm sido um go-to exercício para trabalhar o núcleo, especialmente para as mulheres que aren 't capaz de fazer sentar-ups completos. Deitada e levantando os ombros a um ângulo de 45 graus irá trabalhar os músculos sem puxar a parte inferior das costas .

Torções laterais

torções laterais são úteis em combate oblíquo ou " muffin top " de gordura. Pe torções laterais são executados , colocando os braços atrás da cabeça e torcer o núcleo da direita para a esquerda. Fitness Magazine sugere levando ambas as mãos para cima para um lado como balançar um taco de beisebol , que terá como alvo os oblíquos , braços e costas.
Joelho Elevadores

joelho elevadores aren ' t apenas para a parte traseira e as coxas; elevadores do joelho também trabalhar os abdominais inferiores , o que ajuda a puxar a pele extra após a gravidez. Eles podem ser feito em pé ou deitado. Ao puxar o joelho , o pé deve ficar paralelo ao chão ou parede.