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Como reduzir o peso sem dor

De acordo com o American Council on Exercise , se você estiver com sobrepeso , você se coloca em maior risco de problemas de saúde comuns, tais como diabetes , doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Além disso, o excesso de peso , muitas vezes danos auto-confiança e faz com que simples tarefas diárias sentir estressante. Perder peso vai diminuir o risco de doenças relacionadas com o peso e melhorar sua auto-estima. Perder peso não precisa ser doloroso; você pode tomar várias medidas pequenas que vão fazer uma grande diferença ao longo do tempo . Instruções
1

Troque os alimentos não saudáveis ​​em sua dieta para frutas, legumes , carnes magras e cereais integrais. Isso permite que você a perder peso cortando calorias de sua dieta , não cortando para trás em quanto você está comendo. Por exemplo, trocar o seu hambúrguer para um peito de frango sem pele com um lado de brócolis.
2

Tome um multivitamínico diariamente para atender as necessidades nutricionais do seu corpo . Quando você está desnutrida , é mais difícil de perder peso , porque o seu corpo é o desejo nutrientes. Selecione um multivitamínico que é adequado para sua idade e sexo , e levá-la todos os dias quando você acorda.
3

Ir para uma caminhada de 30 minutos , uma vez por dia. Andar a pé é uma forma leve de exercício aeróbico que trabalha os músculos do seu corpo inferior e abdômen. Se andar sozinho soa desagradável , peça a um amigo para ir com você, ou levar o seu cão para lhe fazer companhia .
4

começar a exercitar por 30 minutos , de quatro a cinco dias por semana. Encontre um exercício divertido que você goste, como natação , dança, ciclismo, caminhadas , jogging ou patins. Desfrutar do seu exercício torna menos de uma tarefa e mais fácil para se manter motivado .