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Como se livrar da gordura Elbow

gordura Elbow é uma realidade pouco atraente do processo de envelhecimento , mas uma realidade que você pode evitar. Enquanto não há um exercício para atingir a sua gordura cotovelo , um exercício fortalece a musculatura nas proximidades. Além disso, uma dieta rica em fibras e da adição de um programa de exercícios aeróbicos simples em sua vida diária reduz a sua retenção de gordura total , reduzindo grandes reservas de gordura por todo o corpo , e até mesmo em locais de difícil alcance , como os cotovelos . Instruções
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Introduzir um treino aeróbico em sua programação diária . Padrão este treino com base em seu nível atual de atividade física e as necessidades de perda de peso . É bom começar com um treino aeróbico leve e lentamente sua maneira de trabalhar em um programa mais desafiador, especialmente se o seu nível de atividade atual é baixa. Evite sobrecarregar-se ou empurrando seu corpo bem além de seus limites físicos naturais. Exercícios aeróbicos são excelentes para a perda de peso. O cotovelo é uma região difícil para alvejar especificamente, mas um treino aeróbico geral ajuda a reduzir os níveis de gordura total .
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Aumente a sua ingestão de fibra natural e transição para uma dieta de gordura mais baixo. Uma dieta rica em fibra diminui a quantidade de gordura absorvida pelo seu corpo; suplementos de fibras podem ser tomados na hora da refeição . Alimentos ricos em fibras incluem nozes, certos legumes, frutas e pães ricos em fibras e massas. Verifique as informações nutricionais de alimentos antes de comprá-los , e não assumir que eles são ricos em fibras. Por exemplo , alguns pães de trigo são pobres em fibras , devido ao processo de cozimento usado . Elbow gordura ocorre porque os músculos que rodeiam o seu cotovelo são raramente utilizados em sua vida diária, mas uma dieta bem concebido ajuda a reduzir suas lojas de gordura total .
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exercitar os músculos em torno de seu cotovelo. Estenda seu braço na frente de você com a palma virada para cima. Mantenha o seu nível de braço com o solo e mantê-lo no lugar. Você vai notar um aumento acentuado da tensão muscular , porque você está se exercitando os músculos que você raramente usa em sua vida diária . Mantenha essa postura por 30 a 60 segundos de cada vez, repetindo o exercício 10 a 20 vezes por dia. Evite dobrar seu cotovelo durante este exercício , ou transformar o seu braço de novo. Se o fizer, vai mudar a tensão para outros grupos musculares maiores em seu braço, e fornecer nenhuma ajuda a isolar a área em torno de seu cotovelo.