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Como saber meu percentual de gordura corporal

medidas de seu percentual de gordura corporal a parte do seu peso , que consiste em gorduras. Sempre que você está começando um treinamento com um personal trainer , ele normalmente irá realizar uma medição de percentual de gordura corporal para avaliar o seu nível de aptidão . Com uma fita métrica e escala, você pode medir o seu próprio percentual de gordura corporal para que você possa monitorar seu próprio progresso , você deve decidir para diminuir seu percentual de gordura . Coisas que você precisa
Escala
Trena
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For Men
1

Pese-se em uma escala. Em seguida, enrole a fita métrica em torno de sua média --- no ponto em que o cinto iria --- para encontrar a circunferência de sua cintura
2

Calcule sua massa corporal magra usando esta fórmula: . ( peso x 1.082 ) - ( cintura x 4.15) + 94,42 . Por exemplo, se você Peso 200 quilos e tinha uma cintura de 38 polegadas , sua massa corporal magra seria:

(200 x 1.082 ) - ( 38 x 4.15) + 94,42 = 153,12 £
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3

Encontre o seu percentual de gordura corporal , utilizando a fórmula (peso corporal - a massa corporal magra ) x 100 /( peso corporal). Ao utilizar os resultados dos passos 1 e 2 , o seu percentual de gordura corporal seria:

( 200-153,12 ) x 100/200 = 23,44 por cento
Para Mulheres

4

Pese-se em uma escala. Em seguida, enrole a fita métrica em torno de sua média --- no ponto em que o cinto iria --- para encontrar a circunferência de sua cintura . Meça a parte mais larga do seu pulso , quadril e antebraço para encontrar o seu pulso, quadril e antebraço circunferências .
5

Multiplique seu peso corporal por 0,732 e adicionar 8.987 . Fórmula: (peso corporal x 0,732 ) + 8,987 . Por exemplo, se você pesa 200 quilos, sua resposta seria (200 x 0,732 ) + 8,987 = 155,387
6

Divida sua circunferência do pulso de 3,14 . Por exemplo, se a sua circunferência do pulso era de 6 polegadas, sua resposta seria (6) /(3,14 ) = 1.91.
7

Multiplique sua circunferência da cintura por 0,157 . Por exemplo, se a sua medida da cintura é de 12 polegadas , a sua resposta seria (12) x (0,157 ) = 1.884 .
8

Multiplique sua circunferência do quadril por 0,249 . Por exemplo, se a sua medida do quadril é de 10 polegadas , a sua resposta seria (10) x ( 0,249 ) = 2.49.
9

Leve a sua medição antebraço e multiplicá-lo por 0,434 . Por exemplo, se o seu perímetro antebraço é de 10 polegadas , a sua resposta seria (10) x ( 0,434 ) = 4,34
10

Adicione os resultados encontrados nas etapas 2 e 3 juntos : . ( 155,387 ) + ( 1,91 ) = 157,297
11

Subtrair os resultados a partir do Passo 4 a partir dos resultados do Passo 7 : ( 157,297 ) - (1.884 ) = 155,413
12

Subtrair o resultados da Etapa 5 a partir dos resultados do Passo 8 : ( 155,413 ) - ( 2,49 ) = 152,923
13

Adicionar os resultados a partir do Passo 6 e 9 em conjunto : ( 4,34 ) + ( 152,923 ) = 157,263

O resultado representa a sua massa corporal magra (MCM ) .
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Subtraia sua LBM do seu peso corporal total. Multiplique o resultado por 100 e dividir por seu peso corporal total. Use a resposta encontrada na etapa 10 e um peso corporal de 200 libras para resolver para o seu LBM

Fórmula: .

(Peso corporal - a massa corporal magra ) x 100 /( peso corporal).

percentual de gordura corporal ( mulheres ) :

( 200-157,263 ) x 100 /(200 ) = aprox. 21,37 por cento de gordura corporal.