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Gravação Diet &Folhas de Actividades

Aderindo a um programa de dieta e exercício pode ser assustadora tarefa. Monitoramento de seu progresso pode ser um grande motivador para ficar com o seu programa e realizar seus objetivos. Folhas de gravação e de atividade Diet são ótimas ferramentas para monitorar sua dieta e para gravar o seu exercício físico, dando-lhe uma história escrita de que você está comendo e as mudanças que seu corpo está passando. Você pode produzir seus próprios lençóis ou baixar folhas formatados a partir da Internet. Data

Datas podem ser listados ou como entradas de linha individual em uma planilha ou em um formato de calendário em uma folha com uma tabela. Formatos tipo de calendário são mais propícias para preplanning suas atividades .
Refeições e ingestão de calorias

Liste suas refeições, o tamanho da refeição ea ingestão de calorias em categorias para cada dia. Se desejar, listar uma proposta de menu com porções para cada dia especial . Você pode determinar melhor suas calorias fazendo referência a um guia de calorias; guias de calorias , descrevendo as calorias encontradas em diversos alimentos , discriminado por porções, estão disponíveis na maioria das livrarias de varejo.
Exercício

Grave seu programa de exercícios em conjunto com sua dieta. Acompanhe quaisquer aumentos de força ou resistência, estes aumentos são grandes motivadores e um lembrete para si mesmo que você está realizando seus objetivos. Você pode achar que é vantajoso produzir uma segunda folha de monitoramento separado de sua folha de dieta.
Peso e percentual de gordura corporal

Talvez a entrada mais importante é o seu peso e corpo percentual de gordura . Gravação de peso por si só é uma ótima maneira de acompanhar o seu progresso . Ele pode , contudo , ser bastante enganosa . Músculo pesa mais que a gordura corporal e exercício aumenta seus músculos, que pode lhe dar a ilusão de que sua dieta não está funcionando. Ao medir o seu percentual de gordura corporal pode ter um indicador mais realista da quantidade de gordura que você está realmente perdendo . Balanças de peso estão disponíveis, que o percentual de gordura corporal medida através de um sistema chamado de análise de impedância bioelétrica (BIA) . BIA envia uma pequena corrente elétrica através de seu corpo que permite a escala para estimar o percentual de gordura , através da análise de conteúdo de água do seu corpo.