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Como construir Muscle &Exercícios tom

Existem diferentes tipos de exercícios que ajudam as pessoas a realizar vários objetivos . Algumas pessoas podem querer perder peso, então eles seguem uma dieta rigorosa e realizar atividade cardiovascular pesado, enquanto outros podem querer competir atleticamente para seu esporte particular. No entanto, muitas pessoas só querem ficar saudável e olhar melhor para ele. A chave para a construção de músculos tonificados é treinar de forma consistente , de forma intensiva, certificando-se de trabalhar todas as áreas do seu corpo. Instruções
1

Warm up , executando no lugar por dois minutos. Tente pousar suavemente e nas pontas dos seus pés para evitar lesões e diminuir o impacto sobre as articulações .
2

Faça de 10 a 20 flexões , dependendo de sua capacidade. Segure-se em um bar saliente e se levanta com os braços para que seus pés deixam o chão e seu queixo torna-se paralelo com o bar. Então, lentamente, abaixe-se para que seus braços estão em linha reta. Tente não tocar o solo entre pull-ups para o exercício acrescentou. Execute o conjunto de flexões de forma lenta e controlada.
3

Realize 20 a 40 flexões, dependendo da sua capacidade . Deite-se no chão de barriga para baixo . Coloque a palma da mão do lado mãos no chão . Mantenha toda a sua reta corpo como você estique os braços . Abaixe-se para trás para baixo para que o seu nariz é uma polegada fora da terra. Faça cada push-up de forma lenta e controlada.
4

Deite de costas e estique as pernas . Eleve as pernas 12 polegadas para o ar. Mantenha seus pés no ar por um minuto ou o tempo que você puder e , em seguida, reduzi-los para o chão. Repita a levantar a perna duas ou três vezes .
5

Stand e fazer 30 a 40 estocadas. Stand com os pés na largura do quadril . Passo em frente com o pé direito , como você diminuir o seu corpo até que seu joelho direito cria um ângulo reto. Retorne à posição inicial , e alternar as pernas . Ao dobrar a perna , não permita que o seu joelho para se estender além de seu tornozelo . Uma variação intensificada que você pode misturar a seus sets é o salto - picadeiro , onde você salta como você alternar as pernas .
6

Repetir todos os exercícios pelo menos três vezes por esta ordem a cada dois dias para um mês.