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Como ganhar o peso em uma dieta de baixo IG

O "índice glicêmico " (IG) é o nome dado ao sistema utilizado para classificar os alimentos com base em quão alto os níveis de açúcar no sangue de pico dentro de duas horas após a ingestão de um determinado alimento . Os níveis mais elevados de açúcar no sangue tendem a pico ao consumir um alimento a uma classificação mais elevada que do GI alimentos. Os alimentos classificados com IG de 55 ou menor são considerados alimentos de baixo IG . Pessoas olhando para perder peso são frequentemente encorajados a seguir uma dieta de baixo IG , porque essas dietas tendem a se sentir mais saciante . Ainda assim, mesmo em uma dieta GI baixo ganho de peso é possível, se o consumo de calorias excede as necessidades calóricas do corpo. Instruções
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Use uma das " Calorie Calculator " ferramentas oferecidas na área de Recursos para estimar as necessidades diárias de calorias do seu corpo. Seu sexo, peso, altura e nível de atividade geral são todos tidos em conta no cálculo da estimativa de necessidades diárias de calorias do seu corpo. Para ganhar peso você precisa consumir mais calorias do que seu corpo necessita.
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Aumente a sua ingestão calórica diária por 500 a 1.000 calorias além estimadas as necessidades calóricas diárias do seu corpo (calculado no passo 1 ) . Para atender a este objetivo incorporar mais calórico elevado, alimentos de baixo IG em sua dieta. Alimentos como manteiga de amendoim; leite; diferentes tipos de grãos e leguminosas; frango , peixe e outras carnes magras; , assim como diversos sucos de frutas sem açúcar são apenas algumas das calóricos e de baixo escolhas alimentares IG. Você também pode aumentar o tamanho da porção refeição ou lanche com mais frequência para ajudar a aumentar a sua ingestão calórica diária .
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Faça alguma forma de treinamento de resistência de 20 minutos por dia pelo menos três dias por semana . O treinamento de resistência é qualquer tipo de exercício onde os músculos são forçados a contrair para superar uma resistência externa . O objetivo do treinamento de resistência é de salientar os músculos o suficiente para promover a tonificação muscular e construção. O levantamento de peso e ginástica ( em que de um próprio peso corporal é usado para a resistência ) são os dois tipos de treinamento de resistência. Em qualquer tentativa de ganhar deliberadamente peso , é importante que o peso ganho não vem apenas de gordura, mas a partir de uma boa quantidade de músculo também. Ganhar muito peso gordo aumenta o risco de uma pessoa para uma variedade de doenças, incluindo doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.